Dissomnias: tipos comuns que podem estar impedindo você de ter uma boa noite de sono

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Dissomnias: tipos comuns que podem estar impedindo você de ter uma boa noite de sono
Dissomnias: tipos comuns que podem estar impedindo você de ter uma boa noite de sono
Anonim

As dissonias afetam a qualidade do seu sono, como a quantidade ou o tempo. Como existem muitos tipos diferentes de dissonia, eles podem ser causados por coisas diferentes. Encontrar a causa da sua dissonia pode ajudar você e seu médico a escolher o melhor tratamento para a dissonia.

Quais são os diferentes tipos de dissonias?

Estima-se que entre 50 milhões e 70 milhões de americanos adultos tenham um distúrbio crônico do sono que os impede de ter uma boa noite de sono. Existem muitos tipos diferentes de distúrbios do sono, incluindo dissonias. Esses distúrbios do sono afetam a qualidade e a quantidade de sono que você recebe todas as noites.

Existem três tipos de dissonia que são agrupados por causa. Estes incluem:

  • Distúrbios intrínsecos do sono
  • Distúrbios extrínsecos do sono
  • Distúrbios do sono do ritmo circadiano

Distúrbios Intrínsecos do Sono

Os distúrbios intrínsecos do sono são causados por algum tipo de problema interno. Isso significa que há um mau funcionamento com a regulação interna do sono do seu corpo. Os exemplos mais comuns incluem:

  • Síndrome das pernas inquietas (SPI). Pessoas com SPI a descrevem como uma sensação que começa na parte inferior das pernas, mas pode causar dor ou desconforto em qualquer parte da perna. Você pode sentir uma sensação “rastejante” que melhora se você mover as pernas. Isso pode dificultar o sono.
  • Apneia do sono. Esse distúrbio ocorre quando suas vias aéreas superiores ficam bloqueadas enquanto você dorme. Pode forçá-lo a acordar com f alta de ar. Pessoas com apnéia do sono geralmente roncam alto. A apneia do sono pode fazer com que você se sinta cansado ou fatigado durante o dia.
  • Insônia. Esse distúrbio pode ser agudo ou crônico, com duração de semanas ou meses. Existem dois tipos de insônia: primária e secundária. A insônia secundária é causada por algo externo, como estresse ou medicação. A primária não é externa, então às vezes a causa é mais difícil de encontrar. A insônia faz com que você tenha dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Você também pode acordar horas mais cedo do que deveria e não conseguir voltar a dormir. Durante o dia, você pode se sentir excessivamente cansado, então sua vida diária é afetada.
  • Movimentos periódicos dos membros durante o sono (PLMS). Esse distúrbio do sono faz com que você sacuda os braços e as pernas involuntariamente enquanto dorme. A causa é desconhecida, mas as sacudidelas muitas vezes acordam o dorminhoco e, mais tarde, fazem com que se sintam cansados durante o dia.

Distúrbios Extrínsecos do Sono

Os distúrbios extrínsecos são causados por algo em seu ambiente de sono. Praticar uma boa higiene do sono inclui:

  • Deitar e levantar no mesmo horário todos os dias
  • Evitar luz azul prejudicial de dispositivos como celulares nas horas antes de ir para a cama
  • Mantendo seu quarto fresco e escuro
  • Usar sua cama apenas para dormir e fazer sexo
  • Fazer exercícios regulares durante o dia
  • Estabelecer uma rotina noturna para dormir que você realiza todos os dias
  • Adotar uma dieta balanceada que evite cafeína antes de dormir

Distúrbios do Ritmo Circadiano do Sono

Normalmente, isso afeta pessoas que trabalham em turnos que não estão alinhados com as horas de sono tradicionais. As pessoas que trabalham no turno da noite ou têm um horário irregular podem ter dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. Você também pode experimentar esse tipo de distúrbio do sono com o jet lag.

Quais são os sintomas da dissonia?

Os sintomas do distúrbio do sono dependem da causa específica. No entanto, existem alguns sinais comuns a serem observados:

  • Você leva mais de meia hora para adormecer à noite.
  • Você não consegue dormir e acorda com frequência durante a noite.
  • Você acorda muito cedo e não consegue dormir novamente.
  • Você se sente excessivamente cansado durante o dia.
  • Seu parceiro percebe que você ronca muito, se agita e se vira durante a noite ou move seus membros enquanto dorme.
  • Ao adormecer ou cochilar, você tem sonhos vívidos que parecem reais.
  • Quando você acorda de manhã, sente que não consegue se mexer ou que seu corpo está pesado.

Existem tratamentos para a dissonia?

O tratamento do distúrbio do sono depende do que está causando sua dissonia. Seu médico pode ajudar a identificar o distúrbio que está fazendo com que você não durma bem. Você pode precisar de medicação para ajudar os sintomas a melhorar. Outras pessoas podem se beneficiar da terapia cognitivo-comportamental para remover o estresse e a ansiedade ao tentar dormir.

Informe seu médico sobre seus sintomas. Para ajudar a encontrar a causa, seu médico pode fazer um exame físico ou prescrever um estudo do sono. Os estudos do sono normalmente monitoram coisas como:

  • Pressão arterial
  • Mudanças nas ondas cerebrais
  • Frequências cardíacas e respiratórias
  • Movimento dos olhos
  • Atividade elétrica do coração e dos músculos.

Por que o sono é importante para minha saúde?

Os médicos recomendam que os adultos tentem dormir de sete a nove horas por noite. Essa recomendação pode não ser adequada para todos, pois algumas pessoas podem precisar dormir mais ou menos.

Não dormir o suficiente faz com que você experimente mais do que apenas sonolência durante o dia. A f alta de sono pode causar:

  • Irritabilidade
  • Tempos de reação lentos
  • Dificuldade em tomar decisões
  • Distúrbios de aprendizagem em crianças
  • Depressão
  • Deficiência de memória
  • Mudanças de personalidade
  • Obesidade
  • Diabetes
  • Doença cardíaca

Estabelecer bons hábitos de sono pode ajudar. Lembre-se de que os tratamentos para distúrbios do sono estão disponíveis para muitos tipos diferentes de dissonia.

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