2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Quando se trata de dormir, você pode ter uma coisa boa demais? É verdade que uma boa noite de sono é essencial para a saúde. Mas dormir demais tem sido associado a uma série de problemas médicos, incluindo diabetes, doenças cardíacas e aumento do risco de morte.
Os pesquisadores têm o cuidado de observar, no entanto, que dois outros fatores - depressão e baixo nível socioeconômico - estão fortemente associados ao sono excessivo. Esses dois fatores podem ser a razão para os efeitos negativos à saúde observados. Por exemplo, pessoas de nível socioeconômico mais baixo podem ter menos acesso aos cuidados de saúde e, portanto, mais doenças não diagnosticadas, como doenças cardíacas, que, por sua vez, podem causar sono excessivo.
Dormir demais: quanto sono é demais?
A quantidade de sono que você precisa varia significativamente ao longo de sua vida. Depende da sua idade e nível de atividade, bem como da sua saúde geral e hábitos de vida. Por exemplo, durante períodos de estresse ou doença, você pode sentir uma maior necessidade de sono. Mas, embora as necessidades de sono variem ao longo do tempo e de pessoa para pessoa, os especialistas geralmente recomendam que os adultos durmam entre sete e nove horas por noite.
Por que as pessoas dormem demais?
Para pessoas que sofrem de hipersonia, dormir demais é na verdade um distúrbio médico. A condição faz com que as pessoas sofram de sonolência extrema ao longo do dia, que geralmente não é aliviada por cochilos. Também faz com que eles durmam por períodos de tempo extraordinariamente longos à noite. Muitas pessoas com hipersonia apresentam sintomas de ansiedade, baixa energia e problemas de memória como resultado de sua necessidade quase constante de dormir.
Apneia obstrutiva do sono, um distúrbio que faz com que as pessoas parem de respirar momentaneamente durante o sono, também pode levar a um aumento da necessidade de sono. Isso porque interrompe o ciclo normal do sono.
Claro, nem todo mundo que dorme demais tem um distúrbio do sono. Outras possíveis causas de dormir demais incluem o uso de certas substâncias, como álcool e alguns medicamentos prescritos. Outras condições médicas, incluindo depressão, podem fazer com que as pessoas durmam demais. E há pessoas que simplesmente querem dormir muito.
Problemas médicos ligados a dormir demais
Diabetes. Estudos mostraram que dormir muito ou não o suficiente a cada noite pode aumentar o risco de diabetes.
Obesidade Dormir muito ou pouco também pode fazer você pesar demais. Um estudo recente mostrou que pessoas que dormiam por nove ou 10 horas todas as noites tinham 21% mais chances de se tornarem obesas em um período de seis anos do que pessoas que dormiam entre sete e oito horas. Essa associação entre sono e obesidade permaneceu a mesma, mesmo quando a ingestão alimentar e o exercício foram levados em consideração.
Dores de cabeça Para algumas pessoas propensas a dores de cabeça, dormir mais do que o normal em um fim de semana ou férias pode causar dor de cabeça. Os pesquisadores acreditam que isso se deve ao efeito que dormir demais tem em certos neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina. As pessoas que dormem demais durante o dia e atrapalham o sono noturno também podem ter dores de cabeça pela manhã.
Dor nas costas Houve um tempo em que os médicos diziam às pessoas que sofriam de dor nas costas para irem direto para a cama. Mas aqueles dias já se foram faz tempo. Talvez você nem precise reduzir seu programa regular de exercícios quando estiver com dores nas costas. Verifique com seu médico. Os médicos agora percebem os benefícios para a saúde de manter um certo nível de atividade. E eles recomendam não dormir mais do que o normal, quando possível.
Depressão.. Embora a insônia seja mais comumente associada à depressão do que dormir demais, cerca de 15% das pessoas com depressão dormem demais. Isso, por sua vez, pode piorar sua depressão. Isso porque hábitos regulares de sono são importantes para o processo de recuperação.
Heart Disease O Nurses' He alth Study envolveu cerca de 72.000 mulheres. Uma análise cuidadosa dos dados desse estudo mostrou que as mulheres que dormiam de nove a 11 horas por noite eram 38% mais propensas a ter doença coronariana do que as mulheres que dormiam oito horas. Os pesquisadores ainda não identificaram uma razão para a conexão entre dormir demais e doenças cardíacas.
Morte Vários estudos descobriram que pessoas que dormem nove ou mais horas por noite têm taxas de mortalidade significativamente mais altas do que pessoas que dormem sete a oito horas por noite. Nenhuma razão específica para esta correlação foi determinada. Mas os pesquisadores descobriram que a depressão e o baixo nível socioeconômico também estão associados a um sono mais longo. Eles especulam que esses fatores podem estar relacionados ao aumento observado na mortalidade para pessoas que dormem demais.
Tenha os benefícios do sono sem dormir demais
Se você dorme em média mais de sete ou oito horas por noite, consulte um médico para um check-up. O médico pode ajudá-lo a determinar por que você dormiu demais.
Se dormir demais é causado pelo álcool ou por certos medicamentos prescritos, reduzir ou eliminar o uso dessas substâncias pode ajudar. No entanto, nunca interrompa um medicamento prescrito, a menos que seja instruído a fazê-lo pelo seu médico. Da mesma forma, se dormir demais for causado por uma condição médica subjacente, o tratamento desse distúrbio pode permitir que você retorne aos hábitos normais de sono.
Independentemente da causa do seu sono demais, praticar uma boa higiene do sono o ajudará a colher os benefícios de um sono saudável de sete a oito horas por noite. Os especialistas recomendam manter os mesmos horários de dormir e acordar todos os dias. Eles também recomendam evitar cafeína e álcool perto da hora de dormir. Exercitar-se regularmente e tornar seu quarto um ambiente confortável e propício ao sono ajudará você a dormir a quantidade de sono necessária.
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