2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Fazer uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a controlar sua fome, o que pode ajudá-lo a perder peso.
Você pode experimentar adicionando alguma proteína extra às suas refeições. Dê a si mesmo uma semana, aumentando a proteína gradualmente.
Lembre-se, as calorias ainda contam. Você vai querer fazer boas escolhas ao escolher sua proteína.
Se você planeja adicionar muita proteína à sua dieta, ou se tiver doença hepática ou renal, consulte seu médico primeiro.
As melhores fontes de proteína
Escolha fontes de proteína que sejam ricas em nutrientes e com menos gordura saturada e calorias, como:
- Carnes magras
- Frutos do Mar
- Feijão
- Soja
- Laticínios com baixo teor de gordura
- Ovos
- Nozes e sementes
É uma boa ideia mudar seus alimentos proteicos. Por exemplo, você pode comer salmão ou outro peixe rico em ômega-3, feijão ou lentilha que fornece fibras e proteínas, nozes na salada ou amêndoas na aveia.
Quanta proteína você está consumindo? Aqui está quantos gramas de proteína existem nesses alimentos:
1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura: 12,4g
3 onças de tofu, firme: 9g
1/2 xícara de lentilhas cozidas: 9g
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (7g) ou manteiga de amêndoa (6,7g)
3 oz peito de frango sem pele: 26g
3 oz filé de peixe (dependendo do tipo de peixe): 17-20g
1 onça de queijo provolone: 7g
1/2 xícara de feijão cozido: 7,7g
1 onça de amêndoas: 6g
1 ovo grande: 6g
4 onças de iogurte natural com baixo teor de gordura: 6g
4 onças de leite de soja: 3,5g
4 onças de leite com baixo teor de gordura: 4g
Carboidratos e Gorduras
Enquanto você adiciona proteínas à sua dieta, você também deve estocar "carboidratos inteligentes", como:
- Frutas
- Legumes
- Grãos integrais
- Feijão e leguminosa (ambos também têm proteína)
- Leite desnatado e iogurte (ambos com proteína)
Experimente também gorduras saudáveis como:
- Nozes e manteigas de nozes naturais
- Sementes
- Azeitonas
- Azeite extra virgem e óleo de canola
- Peixe
- Abacates
Para ajudar a controlar seu apetite, também ajuda a dividir suas calorias diárias em quatro ou cinco refeições ou lanches menores.
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