Dieta rica em proteínas para perda de peso, alimentos com proteínas

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Dieta rica em proteínas para perda de peso, alimentos com proteínas
Dieta rica em proteínas para perda de peso, alimentos com proteínas
Anonim

Fazer uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a controlar sua fome, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Você pode experimentar adicionando alguma proteína extra às suas refeições. Dê a si mesmo uma semana, aumentando a proteína gradualmente.

Lembre-se, as calorias ainda contam. Você vai querer fazer boas escolhas ao escolher sua proteína.

Se você planeja adicionar muita proteína à sua dieta, ou se tiver doença hepática ou renal, consulte seu médico primeiro.

As melhores fontes de proteína

Escolha fontes de proteína que sejam ricas em nutrientes e com menos gordura saturada e calorias, como:

  • Carnes magras
  • Frutos do Mar
  • Feijão
  • Soja
  • Laticínios com baixo teor de gordura
  • Ovos
  • Nozes e sementes

É uma boa ideia mudar seus alimentos proteicos. Por exemplo, você pode comer salmão ou outro peixe rico em ômega-3, feijão ou lentilha que fornece fibras e proteínas, nozes na salada ou amêndoas na aveia.

Quanta proteína você está consumindo? Aqui está quantos gramas de proteína existem nesses alimentos:

1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura: 12,4g

3 onças de tofu, firme: 9g

1/2 xícara de lentilhas cozidas: 9g

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (7g) ou manteiga de amêndoa (6,7g)

3 oz peito de frango sem pele: 26g

3 oz filé de peixe (dependendo do tipo de peixe): 17-20g

1 onça de queijo provolone: 7g

1/2 xícara de feijão cozido: 7,7g

1 onça de amêndoas: 6g

1 ovo grande: 6g

4 onças de iogurte natural com baixo teor de gordura: 6g

4 onças de leite de soja: 3,5g

4 onças de leite com baixo teor de gordura: 4g

Carboidratos e Gorduras

Enquanto você adiciona proteínas à sua dieta, você também deve estocar "carboidratos inteligentes", como:

  • Frutas
  • Legumes
  • Grãos integrais
  • Feijão e leguminosa (ambos também têm proteína)
  • Leite desnatado e iogurte (ambos com proteína)

Experimente também gorduras saudáveis como:

  • Nozes e manteigas de nozes naturais
  • Sementes
  • Azeitonas
  • Azeite extra virgem e óleo de canola
  • Peixe
  • Abacates

Para ajudar a controlar seu apetite, também ajuda a dividir suas calorias diárias em quatro ou cinco refeições ou lanches menores.

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