Dietas Detox: Funcionam? Eles são saudáveis?

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Dietas Detox: Funcionam? Eles são saudáveis?
Dietas Detox: Funcionam? Eles são saudáveis?
Anonim

A Promessa

Eles são populares, mas não estão comprovados para fazer o que dizem que vão fazer: expulsar toxinas do seu sistema. Na verdade, eles podem ser arriscados e até mesmo sair pela culatra.

Ainda pensando nisso? Você deve saber disso primeiro.

O que você pode comer e o que não pode

Isso depende da dieta de desintoxicação específica que você está seguindo. Existem muitos deles. Alguns envolvem jejum, ou apenas beber líquidos. Outros permitem alguns alimentos, como frutas e legumes. Eles geralmente são dietas curtas - não são uma maneira de comer que você pode manter a longo prazo.

Nível de Esforço: Alto

Você vai sentir fome e pode se sentir fraco. Se uma dieta de desintoxicação é segura ou não, depende do plano e de quanto tempo você permanece nela.

A maioria das pessoas não se sente bem com dietas de baixa caloria e pobres em nutrientes. Os efeitos colaterais potenciais incluem baixa energia, baixo nível de açúcar no sangue, dores musculares, fadiga, tonturas ou vertigens e náuseas.

Se a ideia de desintoxicação agrada, você pode tentar uma alimentação "limpa" que se concentre em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras - basicamente, alimentos integrais sem muito processamento. Isso é bom para você e é mais provável que dê resultados duradouros, especialmente se você fizer do exercício um hábito.

Limitações: Você vai ficar sem muitos dos alimentos que costuma comer. As dietas de desintoxicação são tipicamente muito rígidas e envolvem comer as mesmas coisas repetidamente.

Cozinhar e fazer compras: Depende do plano de desintoxicação que você está seguindo. Como não é permitido comer muito, você não terá uma longa lista de compras e o trabalho de preparação deve ser mínimo.

Alimentos ou refeições embaladas: Alguns planos de desintoxicação recomendam ervas, pílulas, pós, enemas e outras formas de limpeza do cólon. Os métodos variam e geralmente incluem produtos que estão disponíveis apenas no site do autor.

Reuniões presenciais? Não.

Exercício: Não é necessário, e você pode não ter energia para isso, porque não está ingerindo tantas calorias.

O que mais você deve saber

Custos: Além de suas compras de supermercado, uma dieta detox também pode exigir alguns suplementos e outros produtos, que variam de custo.

Suporte: Nenhum, exceto recursos que você pode encontrar online.

O que o Dr. Michael Smith diz:

Funciona?

Se seu objetivo é perder peso, uma dieta de desintoxicação pode ajudá-lo a perder alguns quilos, mas é provável que você os recupere. No final, você não conseguiu nada, e certamente não é uma abordagem saudável.

Se seu objetivo é desintoxicar seu sistema, não perca seu tempo ou dinheiro. Seu corpo é um especialista em se livrar de toxinas, não importa o que você coma. As toxinas não se acumulam no fígado, nos rins ou em qualquer outra parte do corpo, e você não vai se livrar delas com a última maravilha de desintoxicação. Evite especialmente dietas que prometem desintoxicar seu fígado com suplementos ou “limpar” o que a dieta determinar que precisa ser lavada.

O único tipo de dieta detox que vale a pena é aquele que limita os alimentos processados, ricos em gordura e açucarados e os substitui por mais alimentos integrais, como frutas e vegetais. Essa abordagem de alimentação limpa é sua melhor aposta para deixar seu corpo em forma.

É bom para certas condições?

As dietas de desintoxicação não só não são boas para pessoas com certas condições médicas, como também podem ser prejudiciais. Não há pesquisas mostrando que eles melhoram a pressão arterial ou o colesterol ou têm um efeito positivo no coração. Para pessoas com diabetes, eles podem ser bastante perigosos. Qualquer dieta que restringe severamente o que você come pode levar a um nível de açúcar no sangue perigosamente baixo se você tomar remédios para diabetes.

A exceção seria uma dieta de desintoxicação que se concentra apenas na alimentação limpa. Essa abordagem pode ser ótima para quem vive com colesterol alto, pressão alta, diabetes e até doenças cardíacas.

A Palavra Final

Nós ouvimos muito sobre dietas de desintoxicação nos últimos anos. Mas é tudo hype sem benefícios para a saúde. Há muitas maneiras de obter seu corpo limpo e saudável. Este não é um deles.

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