2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Os shakes de proteína são adequados para você? O que há neles e o que você deve procurar se estiver tentando escolher um?
Quase todos podem obter proteína suficiente dos alimentos. Adultos saudáveis devem ingerir cerca de 45 a 56 gramas de proteína por dia.
Se você se exercita regularmente, pode precisar de mais calorias e proteínas - de qualquer fonte.
Os shakes de proteína são usados principalmente por atletas que precisam de nutrição logo após os treinos, diz Jose Antonio, CEO e cofundador da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN).
Os shakes de proteína podem variar em seu teor de proteína, mas todos contêm alguns carboidratos e talvez um pouco de gordura. Eles vêm em uma variedade de sabores em forma de pó ou em embalagens prontas para beber, como latas ou embalagens de papel alumínio.
Escolhendo um shake de proteína
Leia o rótulo.
Os shakes de proteína variam em conteúdo de proteína. "Se você é um fisiculturista, você vai mudar para as bebidas que têm um pouco mais de proteína", diz Antonio.
Se você é um atleta de resistência, como um maratonista, pode preferir bebidas com mais carboidratos, diz Antonio. Mas o mais importante é simplesmente beber algo depois do treino.
Se o seu objetivo é perder gordura corporal, mude para um shake de proteína rico em proteínas, com menos carboidratos e apenas um pouco de gordura. O leite com chocolate é uma excelente bebida de recuperação pós-treino.
Quais são os diferentes tipos de proteína em shakes de proteína?
Os shakes de proteína usam diferentes tipos de proteína em quantidades variadas. Eles podem incluir:
- Leite
- Whey
- Caseína
- Ovo
- Soja
- Arroz
A fonte da proteína e como ela é purificada durante a fabricação pode afetar o quão bem seu corpo pode usá-la.
Embora seja melhor obter proteína através de sua dieta, suplementá-la com uma combinação de soro de leite e caseína é uma boa escolha, desde que você tolere bem os laticínios, porque ambos vêm do leite.
Proteína de soja é outra opção. É uma proteína à base de plantas. É tão eficaz quanto a maioria das fontes animais de proteína, diz Antonio. A soja também é rica em nutrientes.
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