Como melhorar seu condicionamento físico: etapas para melhorar seu desempenho e sua saúde

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Como melhorar seu condicionamento físico: etapas para melhorar seu desempenho e sua saúde
Como melhorar seu condicionamento físico: etapas para melhorar seu desempenho e sua saúde
Anonim

Se você for fazer caminhadas curtas pelo bairro, correr 16 quilômetros de bicicleta ou suar na academia, em algum momento você pensará: "Isso não é tão difícil quanto costumava ser!"

Isso é um bom progresso. Mas talvez seja hora de seguir em frente.

Você pode ter se acostumado tanto com sua rotina que é simplesmente muito fácil agora. Para ficar mais rápido ou mais forte, ou apenas vencer o tédio, é hora de mudar as coisas.

É um fato: a melhor maneira de continuar construindo massa muscular ou queimar calorias é criar o hábito de mudar seu treino - especialmente quando você percebe que seu plano atual se tornou confortável. Ele mantém você na ponta dos pés. Você está pronto para transformar suas caminhadas em corridas, levantar pesos mais pesados ou nadar mais rápido do que imaginava.

Obtenha 'FITT'

Primeiro, pense no que você poderia fazer diferente. Use o princípio "FITT" do exercício - frequência, intensidade, tempo e tipo - para guiá-lo.

Frequência: Quantos dias por semana você treina?

Se for duas vezes por semana, tente adicionar um terceiro dia e veja como fica.

Intensidade: Com que intensidade você se exercita?

Você atinge sua meta de frequência cardíaca? Isso irá ajudá-lo a aumentar sua aptidão. Sua frequência cardíaca máxima é de cerca de 220 menos sua idade. Sua zona-alvo de frequência cardíaca é de 50% a 85% disso.

Se você não quiser fazer as contas, pergunte a si mesmo se você sente que está realmente se esforçando ou se a atividade parece muito fácil. Você poderia trabalhar um pouco mais, quer isso signifique aumentar o ritmo ou adicionar mais peso ou resistência?

Tempo: Quanto tempo duram seus treinos?

Se você correr por 20 minutos, tente continuar por 30. Passear pelo bairro por 45 minutos? Vá mais alguns quarteirões e faça 60.

Type: Que exercícios específicos você está fazendo?

Considere passar da caminhada para a corrida, da corrida para a corrida ou adicione uma atividade completamente nova - ciclismo, natação, Pilates, musculação, etc.

Vire para um profissional ou um amigo

Considere uma ou duas sessões, ou mais, com um personal trainer certificado ou fisiologista do exercício. Eles podem ajustar seu plano, se você está trabalhando para uma maratona ou deseja perder os últimos 10 quilos. E eles podem garantir que você não faça muitas alterações, muito rápido.

Se você não estiver interessado em contratar alguém - talvez obter ajuda profissional pareça muito caro ou demorado - você pode se juntar a um colega de treino. Isso aumenta a probabilidade de você seguir o plano e aparecer.

Para obter os melhores resultados, escolha um parceiro um pouco mais apto do que você. Pesquisas mostram que malhar com uma pessoa que está em melhor forma pode motivá-lo a se esforçar mais.

Colha os Benefícios

Precisa de um incentivo extra para sair da sua zona de conforto atual? Você pode optar por "recompensar" a si mesmo por atingir mini-metas ao longo do caminho.

Concentre-se em pequenas guloseimas que não são comida. Por exemplo, você pode planejar ir a um show, fazer manicure ou comprar um par de sapatos de que goste depois de atingir suas metas de treino para este mês.

Ainda melhor, afaste-se de itens tangíveis e concentre-se em como ficar em forma beneficiaria sua vida. Você quer mais energia para brincar com seus filhos ou netos? Melhor dormir? Estar em forma para férias ativas do outro lado do mundo? Cruzar a linha de chegada em uma corrida ou até mesmo levar para casa uma medalha?

Tudo é possível se você se esforçar um pouco mais, de novo e de novo.

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