2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Seu próximo treino pode prepará-lo para um metabolismo mais rápido.
Seu metabolismo inclui todas as coisas que seu corpo faz para transformar comida em energia e mantê-lo em movimento. Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido que outras.
Algumas coisas que afetam se seu metabolismo é rápido ou lento incluem coisas que você não controla, como sua idade, sexo e genes. Às vezes, uma tireoide lenta pode diminuir seu metabolismo. Mas uma vez que você descobre que é normal, acelerá-lo é com você. Concentre-se no que realmente faz a diferença: exercício.
As células musculares precisam de muita energia, o que significa que queimam muitas calorias. Na verdade, eles queimam mais calorias do que as células de gordura, mesmo quando você não está se exercitando. Assim, o tempo que você gasta se exercitando traz benefícios muito depois de você parar de suar.
O exercício se torna ainda mais importante à medida que você envelhece. Você naturalmente perde massa muscular com a idade, o que diminui seu metabolismo. O exercício pode parar esse slide.
É simples. Você precisa desafiar seus músculos frequentemente dessas duas maneiras:
1. Aumente seu treino. Qualquer tipo de exercício aeróbico, seja correndo ou fazendo Zumba, queima calorias. Torne-o mais intenso e seu corpo queimará mais calorias.
Tente intervalos. Você pode fazê-los com qualquer tipo de cardio. A ideia básica é alternar entre intensidade mais alta e mais baixa. Você torna isso realmente desafiador e depois diminui o ritmo e repete.
Por exemplo, faça o máximo de polichinelos que puder por 1 minuto e depois caminhe no mesmo lugar por 2 minutos. Repita por 15 minutos.
2. Levante pesos. Como o músculo usa mais calorias do que a gordura, fortalecer seus músculos fará de você uma máquina de queima de calorias mais eficiente, mesmo quando estiver em repouso.
Duas vezes por semana, faça uma ou duas séries de 12 a 15 repetições em cada grupo muscular principal (abs, bíceps, glúteos, quadríceps).
Você estará fazendo mais do que apenas ajudar seu metabolismo. Seu coração, ossos e até mesmo seu humor serão beneficiados. É uma vitória para todos.
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