2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Boa nutrição é a pedra angular do envelhecimento saudável. No entanto, à medida que envelhecemos, nossas necessidades alimentares mudam. Normalmente não precisamos de tantas calorias. Mas temos que ter certeza de que recebemos o suficiente de certos nutrientes essenciais, como cálcio, vitamina B12 e vitamina D.
A alimentação adequada geralmente se torna mais difícil com a idade devido a coisas como perda de apetite ou problemas para mastigar ou engolir alimentos. É por isso que é tão importante conversar com seu médico sobre nutrição. Aqui estão as perguntas que você pode querer fazer.
Como saber se estou recebendo toda a nutrição de que preciso?
As pesquisas mostram que muitos americanos, especialmente os mais velhos, não estão recebendo toda a nutrição de que precisam.
Mesmo muitas pessoas que estão acima do peso ficam aquém das vitaminas, minerais e outros nutrientes. Eles recebem muitas calorias, mas podem não estar recebendo nutrição suficiente. Infelizmente, uma f alta de nutrientes a longo prazo pode ocorrer antes que os sintomas apareçam.
Os primeiros sinais disso podem incluir:
- Fadiga incomum
- Cabelo quebradiço ou queda de cabelo
- Erupções cutâneas ou feridas que não cicatrizam
- Rachaduras nos cantos da boca
- Língua pálida
Um exame físico pode alertar seu médico para má nutrição. Exames de sangue podem mostrar se você ingere alguns nutrientes essenciais, como ferro ou vitamina D.
Algum dos meus remédios afeta meu apetite ou o sabor da comida?
Uma variedade de medicamentos, incluindo muitos frequentemente usados por idosos, pode interferir na boa nutrição.
Alguns analgésicos e remédios para artrite irritam o estômago, por exemplo. Alguns antibióticos, amaciantes de fezes e medicamentos quimioterápicos podem afetar o sabor dos alimentos. Antidepressivos, diuréticos, analgésicos e alguns medicamentos para o coração podem diminuir o apetite.
Algo que estou tomando atrapalha os nutrientes de que preciso?
Uma variedade de tratamentos pode sufocar a capacidade do corpo de absorver vitaminas, minerais e outros nutrientes. Isso inclui quimioterapia, radioterapia e medicamentos.
Não estou com muita fome quando sei que é hora de comer. Isso é normal para alguém da minha idade?
Há muitas razões pelas quais os adultos mais velhos geralmente não têm muito apetite. Por serem geralmente menos ativos do que os mais jovens, eles precisam de menos calorias. E menos capacidade de saborear pode significar que a comida não tem tanto apelo quanto antes.
No entanto, uma grande perda de apetite ou perda de peso também pode ser um sinal de depressão ou outros problemas graves de saúde. Informe o seu médico se notar uma mudança no seu apetite ou perder peso sem tentar.
Devo tomar um multivitamínico?
Especialistas discordam sobre se os americanos mais velhos devem tomar multivitaminas. A maioria dos nutricionistas concorda que a melhor maneira de obter seus nutrientes é através da comida, não de pílulas.
Se você tiver problemas para comer uma dieta equilibrada, pergunte ao seu médico se você deve tomar um multivitamínico. Certifique-se de informar seu médico sobre todas as pílulas que você toma, incluindo suplementos.
Que tal tomar outros suplementos?
Algumas pessoas podem precisar tomar suplementos adicionais de certos nutrientes.
Por exemplo, se você não come alimentos ricos em cálcio, como laticínios, pode precisar de um suplemento. Converse com seu médico antes de tomar qualquer pílula.
Devo reduzir o sal?
Se você tem pressão alta, ou mesmo se sua pressão estiver no limite máximo do normal, tente reduzir o sal.
A American Heart Association recomenda que todos consumam menos de 1.500 miligramas de sódio por dia. Eles estimam que, se as pessoas fizessem isso, resultaria em uma queda de 25% na pressão alta em todo o país.
Até três quartos do sal que ingerimos vem em alimentos embalados, então ler os rótulos é particularmente útil.
Quanto álcool é seguro beber?
Quantidades moderadas de álcool reduzem o risco de doença cardíaca.
Isso não significa que você deve começar a beber. Mas se você já bebe álcool, converse com seu médico sobre um nível seguro para você. Beber demais pode levar a sérios problemas de saúde.
Posso reduzir alguns dos meus medicamentos seguindo um estilo de vida mais saudável?
Muitos idosos podem reduzir a pressão arterial, o colesterol ou outros medicamentos se seguirem uma dieta mais saudável e fizerem mais exercícios. Alguns descobrem que podem abandonar completamente certos medicamentos prescritos.
Converse com seu médico se um estilo de vida mais saudável pode significar tomar menos pílulas. Não pare de tomar remédios por conta própria.
Devo consultar um nutricionista?
Mesmo que os médicos compreendam a importância de uma dieta saudável, muitas vezes eles não têm tempo para fornecer aconselhamento dietético completo. Se você tiver mais perguntas do que seu médico tem tempo para responder, peça que ele recomende um nutricionista registrado. Medicare e seguradoras privadas geralmente cobrem consultas de nutrição.
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