2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
A boa notícia é que seu bebê está crescendo. Isso é exatamente o que deveria estar acontecendo - mas ainda pode ser difícil para você.
Você tem muita companhia - a maioria das mulheres grávidas sente dores nas costas, geralmente começando na segunda metade da gravidez.
Você deve saber que existem coisas que você pode fazer para minimizar sua dor nas costas. Aqui está o que ajuda.
Causas de dor nas costas em mulheres grávidas
A dor nas costas da gravidez geralmente acontece onde a pelve encontra sua coluna, na articulação sacroilíaca.
Há muitas razões possíveis para isso acontecer. Aqui estão algumas das causas mais prováveis:
- Ganho de peso. Durante uma gravidez saudável, as mulheres geralmente ganham entre 25 e 35 libras. A coluna tem que suportar esse peso. Isso pode causar dor lombar. O peso do bebê e do útero em crescimento também pressiona os vasos sanguíneos e os nervos da pelve e das costas.
- Mudanças de postura. A gravidez muda seu centro de gravidade. Como resultado, você pode gradualmente - mesmo sem perceber - começar a ajustar sua postura e a maneira como se move. Isso pode resultar em dor nas costas ou tensão.
- Mudanças hormonais. Durante a gravidez, seu corpo produz um hormônio chamado relaxina que permite que os ligamentos da região pélvica relaxem e as articulações se afrouxem em preparação para o parto. O mesmo hormônio pode fazer com que os ligamentos que sustentam a coluna se soltem, causando instabilidade e dor.
- Separação muscular. À medida que o útero se expande, duas camadas paralelas de músculos (os músculos retos abdominais), que vão da caixa torácica até o osso púbico, podem se separar ao longo do costura central. Essa separação pode piorar a dor nas costas.
- Estresse. O estresse emocional pode causar tensão muscular nas costas, que pode ser sentida como dor nas costas ou espasmos nas costas. Você pode sentir um aumento na dor nas costas durante os períodos estressantes da gravidez.
Tratamentos para dor nas costas na gravidez
Mais boas notícias: a menos que você tenha dores crônicas nas costas antes de engravidar, sua dor provavelmente diminuirá gradualmente antes do parto.
Enquanto isso, há muitas coisas que você pode fazer para tratar a dor lombar ou torná-la mais rara e leve:
- Exercício. O exercício regular fortalece os músculos e aumenta a flexibilidade. Isso pode aliviar o estresse em sua coluna. Exercícios seguros para a maioria das mulheres grávidas incluem caminhada, natação e ciclismo estacionário. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios para fortalecer as costas e o abdômen.
- Calor e frio. Aplicar calor e frio nas costas pode ajudar. Se o seu médico concordar, comece colocando compressas frias (como um saco de gelo ou vegetais congelados enrolados em uma toalha) na área dolorida por até 20 minutos várias vezes ao dia. Depois de dois ou três dias, mude para o calor - coloque uma almofada de aquecimento ou uma bolsa de água quente na área dolorida. Tenha cuidado para não aplicar calor no abdômen durante a gravidez.
- Melhore sua postura. A postura curvada força a coluna. Portanto, usar a postura adequada ao trabalhar, sentar ou dormir é uma boa jogada. Por exemplo, dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos aliviará o estresse das costas. Ao sentar em uma mesa, coloque uma toalha enrolada atrás das costas para apoio; descanse os pés em uma pilha de livros ou banco e sente-se ereto, com os ombros para trás. Quando estiver em pé, puxe os quadris para frente e os ombros para trás. Você pode tender a se inclinar para trás para compensar sua barriga crescente. Usar um cinto de apoio também pode ajudar.
- Estique-se regularmente. Procure o "alongamento para trás", o "alongamento da região lombar" e a "inclinação pélvica em pé". Estes fortalecem as costas e os músculos pélvicos.
- Aconselhamento. Se a dor nas costas estiver relacionada ao estresse, conversar com um amigo ou conselheiro de confiança pode ser útil.
- Acupuntura. Acupuntura é uma forma de medicina chinesa na qual agulhas finas são inseridas na pele em determinados locais. Estudos mostraram que a acupuntura pode ser eficaz no alívio da dor lombar durante a gravidez. Verifique com seu médico se estiver interessado em experimentá-lo.
- Quiropraxia. Quando realizada corretamente, a manipulação quiroprática da coluna pode ser segura durante a gravidez, mas consulte seu médico antes de procurar atendimento quiroprático.
Mais dicas:
- Se você precisar pegar algo do chão, use as pernas para agachar em vez de se curvar.
- Não use sapatos de s alto alto. Escolha sapatos de s alto baixo com bom suporte de arco. Lembre-se de que, à medida que os hormônios afrouxam as articulações, talvez seja necessário comprar um tamanho de sapato maior.
- Não durma de costas.
- Mangueira de suporte de desgaste.
Se a sua dor nas costas persistir, você pode querer consultar o seu médico para ver o que mais você pode tentar. Certifique-se de consultar o seu médico antes de tomar medicamentos para a dor. O acetaminofeno (Tylenol) é seguro para a maioria das mulheres durante a gravidez. Aspirina e outros anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve), não são recomendados. Em alguns casos, seu médico pode recomendar outros analgésicos ou relaxantes musculares que são seguros durante a gravidez.
Quando procurar tratamento médico
Dor nas costas, por si só, geralmente não é motivo para chamar seu médico. Mas você deve ligar para o seu médico imediatamente se tiver algum dos seguintes:
- Dor Forte
- Dor cada vez mais intensa ou que começa abruptamente
- Cólicas rítmicas
Dificuldade em urinar ou “alfinetes e agulhas” nas extremidades
Em casos raros, a dor nas costas intensa pode estar relacionada a problemas como osteoporose associada à gravidez, osteoartrite vertebral ou artrite séptica. Dores rítmicas podem ser um sinal de trabalho de parto prematuro. Portanto, se você estiver enfrentando algum desses problemas, é importante consultar seu médico.
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Milhões de americanos têm dores nas costas. É a principal causa de deficiência em pessoas com menos de 45 anos, e muitas coisas podem causá-la. Problemas Relacionados à Coluna A dor nas costas geralmente acontece porque algo está errado na maneira como as articulações, músculos, discos e nervos da coluna se encaixam e se movem.
Dor nas costas superior e média - Tratamento em casa & Testes para se livrar da dor nas costas
Quando você tem dor nas costas, os objetivos do tratamento são fazer você se sentir melhor e fazer você se mover livremente e com facilidade novamente. Suas opções de tratamento dependerão de onde está sua dor e se é aguda - aguda e repentina, causada por algo específico - ou crônica - com duração superior a 6 meses, talvez persistente após a cura de uma lesão ou doença.
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Se você já teve dor lombar, pode ter verificado as prateleiras de sua farmácia local ou preenchido uma receita do seu médico. Mas nem todos os medicamentos são criados iguais. Aqui estão alguns dos mais comuns para dor lombar. Paracetamol (Tylenol) Seu médico pode sugerir isso como um tratamento de primeira linha.
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Se você tem dores nas costas ou nas articulações, provavelmente há momentos em que tudo o que você quer fazer é ficar na cama o dia todo. É tentador, mas pode piorar o problema. Os médicos costumavam prescrever repouso no leito para dores nas costas e outras condições de dor crônica, mas estudos descobriram que pessoas que se exercitam e permanecem flexíveis controlam sua dor muito melhor do que aquelas que não o fazem.
Dicas aprovadas por médicos para combater a dor nas costas da gravidez
Sua barriguinha está crescendo a cada dia, mas sua nova forma corporal muitas vezes traz novas dores - especialmente nas costas. “O corpo da mulher está em constante mudança durante a gravidez, e a coluna não é exceção”, diz Neel Anand, MD, professor de cirurgia ortopédica e diretor de cirurgia de trauma da coluna no Cedars-Sinai Spine Center, em Los Angeles.