Ferro Durante a Gravidez: Quantidade, Suplementos, Alimentos Ricos em Ferro

Ferro Durante a Gravidez: Quantidade, Suplementos, Alimentos Ricos em Ferro
Ferro Durante a Gravidez: Quantidade, Suplementos, Alimentos Ricos em Ferro
Anonim

Quando você está grávida, você precisa de cerca de duas vezes a quantidade de ferro que você precisava antes, porque seu corpo usa ferro para produzir sangue extra para seu bebê. E, no entanto, cerca de 50% das mulheres grávidas não recebem o suficiente desse importante mineral. Comer alimentos ricos em ferro e tomar ferro extra como seu médico recomenda pode ajudar a manter seu nível de ferro sob controle.

Quais são os benefícios do ferro?

Seu corpo usa ferro para produzir sangue extra (hemoglobina) para você e seu bebê durante a gravidez. O ferro também ajuda a mover o oxigênio dos pulmões para o resto do corpo - e para o do bebê.

Conseguir ferro suficiente pode prevenir uma condição de poucos glóbulos vermelhos que podem fazer você se sentir cansado, chamado anemia por deficiência de ferro. Ter anemia pode fazer com que seu bebê nasça muito pequeno ou muito cedo.

Quando devo começar a tomar ferro?

De acordo com o CDC, você deve começar a tomar um suplemento de ferro em baixas doses (30 mg por dia) quando tiver sua primeira consulta pré-natal. Na maioria dos casos, você obterá essa quantidade de ferro em sua vitamina pré-natal.

Quanto ferro devo tomar?

Você precisará de pelo menos 27 miligramas (mg) de ferro todos os dias durante a gravidez. Enquanto estiver amamentando, tome pelo menos 9 mg de ferro todos os dias se tiver 19 anos ou mais. As mães que amamentam com 18 anos ou menos precisam de 10 mg de ferro.

Quais alimentos são ricos em ferro?

Você pode encontrar ferro em carnes, aves e alimentos à base de plantas, bem como em suplementos. Existem dois tipos de ferro nos alimentos.

  • Heme iron é o tipo que seu corpo mais absorve. Você obtém ferro heme na carne bovina, frango, peru e porco.
  • Ferro não-heme é o outro tipo, que você pode encontrar em feijão, espinafre, tofu e cereais prontos para o consumo que adicionaram ferro.

Alguns alimentos ricos em ferro incluem:

  • Fígado de frango (3 onças) - 11 mg
  • Aveia instantânea fortificada com ferro - 11 mg
  • Cereais prontos para comer fortificados com ferro - 18 mg
  • Passas (meia xícara) - 1,6 mg
  • Feijão (1 xícara) - 5,2 mg
  • Lentilhas (1 xícara) - 6,6 mg
  • Feijão Lima (1 xícara) - 4,5 mg
  • Ostras (3 onças, enlatadas) - 5,7 mg
  • Soja (1 xícara) - 8,8 mg

Bovina e fígado de galinha estão cheios de ferro, mas não são recomendados durante a gravidez.

Conseguir ferro suficiente dos alimentos durante a gravidez pode ser difícil, mesmo se você estiver tentando cuidadosamente adicionar ferro à sua dieta. Isso é especialmente verdadeiro se você é vegetariano ou vegano, porque não come carnes ou aves ricas em ferro. Certifique-se de informar o seu médico se você é vegetariano para que eles possam observar seus níveis de ferro e hemoglobina com mais cuidado.

O que comer - ou não - com alimentos ricos em ferro

Ao mesmo tempo em que você come alimentos ricos em ferro, coma-os com alimentos que contenham vitamina C, como tomates e laranjas. A vitamina C ajuda seu corpo a absorver melhor o ferro não-heme quando você come os dois na mesma refeição.

Por outro lado, certas bebidas e alimentos impedem que seu corpo absorva ferro. Estes incluem café, chá, leite, grãos integrais e produtos lácteos. Tente não comer esses alimentos na mesma refeição quando estiver comendo alimentos ricos em ferro. Por exemplo, em vez de tomar café ou chá com seu cereal matinal, tome um copo de suco de laranja.

Preciso de suplementos de ferro?

Tomar um suplemento de ferro pode ajudar a garantir que você obtenha ferro suficiente todos os dias. Na maioria dos casos, você obterá ferro suficiente em sua vitamina pré-natal, pois muitos tipos contêm a quantidade recomendada de ferro. O seu médico irá verificar os seus níveis de ferro periodicamente dependendo dos resultados dos seus testes e se for vegetariano.) Se o seu nível de ferro estiver baixo, pode ser necessário tomar um suplemento extra de ferro.

Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de ferro?

Você precisa de pelo menos 27 mg de ferro, mas tente não ingerir mais de 45 mg por dia durante a gravidez ou durante a amamentação. Certifique-se de tomar suplementos de ferro exatamente como seu médico recomenda.

Os suplementos de ferro podem causar náuseas, vômitos, constipação ou diarréia. Às vezes, seu corpo se ajusta ao ferro extra por conta própria em alguns dias. Beber muita água e comer alimentos ricos em fibras também pode ajudar na constipação. Mas se você ainda tiver efeitos colaterais, tente tomar os suplementos com alimentos ou em duas doses. Ou pergunte ao seu médico se é seguro tomar um amaciante de fezes.

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