2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Seu coração pode inchar de amor quando você vê seu bebê dormindo. Eles parecem tão doces e inocentes. Seu coração pode acelerar, no entanto, quando você não consegue fazer com que eles durmam a noite toda ou quando você realmente quer que eles durmam ou cochilem.
Você pode aliviar o estresse e se preparar melhor para definir o horário de sono do seu bebê, entendendo quais partes da rotina de sono estão em suas mãos - e quais não estão.
Entenda as necessidades de sono do seu bebê
Durante os primeiros 2 meses, a necessidade de comer do recém-nascido prevalece sobre a necessidade de dormir. Eles podem mamar quase a cada 2 horas se você estiver amamentando, e possivelmente com menos frequência se você usar mamadeira.
Seu bebê pode dormir de 10 a 18 horas por dia, às vezes de 3 a 4 horas de cada vez. Mas os bebês não sabem a diferença entre dia e noite. Então eles dormem sem levar em conta que horas são. Isso significa que o tempo de vigília do seu bebê pode ser de 1h às 5h
Por 3 a 6 meses, muitos bebês são capazes de dormir por um período de 6 horas. Mas assim como você acha que seu bebê está entrando em uma boa rotina - geralmente entre 6 e 9 meses - os estágios normais de desenvolvimento podem atrapalhar. Por exemplo, quando seu bebê começa a associar a hora de dormir com ser deixado sozinho, ele pode começar a chorar apenas para mantê-lo por perto.
Defina uma rotina para dormir
Um estudo com 405 mães - com bebês entre 7 meses e 36 meses - mostrou que bebês que seguem uma rotina noturna de dormir dormem mais facilmente, dormem melhor e choram menos no meio da noite.
Alguns pais começam a rotina da hora de dormir do bebê com 6 a 8 semanas de idade. A rotina do seu bebê pode ser qualquer combinação de atividades regulares na hora de dormir. As chaves para o sucesso:
- Jogue jogos ativos durante o dia e jogos tranquilos à noite. Isso evita que seu bebê fique muito excitado antes de dormir, mas o deixa cansado das atividades do dia.
- Mantenha as atividades iguais e na mesma ordem, noite após noite.
- Torne cada atividade calma e pacífica, especialmente no final da rotina.
- Muitos bebês gostam de tomar banho antes de dormir, o que os acalma.
- Deixe a atividade favorita do seu bebê para o final e faça no quarto dele. Isso os ajudará a esperar a hora de dormir e associar seu espaço de sono com coisas que eles gostam de fazer.
- Torne as condições noturnas no quarto do seu bebê consistentes. Se eles acordarem no meio da noite, os sons e as luzes no quarto devem ser os mesmos de quando adormeceram. Se você precisar alimentar ou trocar seu bebê durante a noite, mantenha as luzes baixas e a conversa no mínimo. Demasiada estimulação pode tornar difícil para eles se estabelecerem novamente.
Coloque seu bebê sonolento na cama
A partir de 6 a 12 semanas, acalme-o até que ele fique sonolento. Quando eles estiverem à beira do sono, coloque-os no chão e deixe-os adormecer por conta própria. Não espere até que estejam totalmente adormecidos em seus braços; esse pode ser um comportamento que pode se tornar uma luta para se livrar mais tarde na vida.
Esta rotina ensinará seu bebê a se acalmar para dormir, e você não precisará embalá-lo ou abraçá-lo para dormir toda vez que ele acordar durante a noite.
Se seu bebê tiver problemas para se acalmar, tente mudar a hora de dormir mais cedo, não mais tarde. Estar cansado demais pode dificultar o cochilo.
Segurança em primeiro lugar: menor risco de SIDS
Toda vez que você coloca seu bebê para dormir, seja à noite ou para uma soneca durante o dia, a Academia Americana de Pediatria recomenda que você faça o seguinte para diminuir as chances de SMSI (síndrome da morte súbita infantil):
- Sempre coloque seu bebê para dormir de costas.
- Sempre use uma superfície firme para dormir. Assentos de carro e outros dispositivos de assento não são recomendados para o sono de rotina.
- Se seu bebê adormecer em um carrinho de bebê ou no balanço, tente removê-los e colocá-los em uma superfície plana.
- Seu bebê deve dormir no mesmo quarto que você, mas não na mesma cama que você.
- Mantenha objetos macios ou roupas de cama soltas fora do berço. Isso inclui travesseiros, cobertores, bichos de pelúcia e protetores de pára-choques.
- Não confie em dispositivos que alegam prevenir SIDS.
- Não use cunhas e posicionadores.
- Ofereça uma chupeta ao seu bebê na hora da soneca e na hora de dormir.
- Evite cobrir a cabeça do bebê ou superaquecer.
- Não use monitores domésticos ou dispositivos comerciais comercializados para reduzir o risco de SMSL.
- Certifique-se de que seu bebê receba todas as vacinas recomendadas.
- Tenha algum tempo de contato pele a pele com eles.
- Deixe seu bebê acordado e supervisionado todos os dias.
- Não fume.
- Amamente seu bebê.
- Se você estiver cansada, não amamente enquanto estiver sentada em uma cadeira ou sofá, caso adormeça.
- Se estiver grávida, faça um pré-natal regular.
Deixe seu bebê chorar - você deve ou não deve?
Um tipo de treinamento para dormir é o conhecido Método Ferber, também conhecido como "Observação Progressiva" ou "Extinção Graduada". O objetivo é ensinar seu bebê a dormir sozinho e voltar a dormir se acordar durante a noite. Richard Ferber, MD, diretor do Centro de Distúrbios do Sono Pediátrico do Hospital Infantil de Boston, desenvolveu esse método. Ele aconselha os pais a não iniciarem esse treinamento até que o bebê tenha pelo menos 5 ou 6 meses de idade. Aqui está uma visão geral de como isso é feito:
- Coloque seu bebê no berço - sonolento, mas acordado. Depois de terminar a rotina de dormir, saia do quarto.
- Se seu bebê chorar, espere alguns minutos antes de checá-lo. A quantidade de tempo que você espera depende de você e do seu bebê. Você pode começar a esperar entre 1 e 5 minutos.
- Quando você entrar novamente no quarto do seu bebê, tente consolá-lo. Mas não os pegue no colo e não fique por mais de 2 ou 3 minutos, mesmo que ainda estejam chorando quando você sair. Ver seu rosto será suficiente para garantir ao seu bebê que você está por perto para que ele possa adormecer sozinho.
- Se eles continuarem chorando, aumente gradualmente a quantidade de tempo que você espera antes de ir vê-los novamente. Por exemplo, se você esperar 3 minutos na primeira vez, espere 5 minutos na segunda vez e 10 minutos a cada vez.
- Na noite seguinte, espere 5 minutos na primeira vez, 10 minutos na segunda vez e 12 minutos a cada vez.
Adotar este método pode ser difícil durante as primeiras noites. Mas você provavelmente verá uma melhora no padrão de sono do seu bebê no 3º ou 4º dia. A maioria dos pais vê uma melhora em uma semana.
Dica: Se você quiser experimentar o Método Ferber, certifique-se de estar bem descansado antes da primeira noite de treinamento para dormir. Especialmente nas primeiras noites, você passará muito tempo ouvindo o choro do seu bebê, verificando o relógio e entrando e saindo do quarto.
Se for difícil para você ficar longe do seu bebê quando ele chorar, seguir esse método pode não ser a melhor escolha. Estudos mostram que, mesmo que os pais consigam passar pela primeira ou duas noites, eles geralmente acham que forçar o sono dessa maneira é muito estressante. Muitos pais não foram capazes de ignorar seus bebês por tempo suficiente ou consistentemente o suficiente para que eles parassem de chorar e eventualmente adormecessem por conta própria.
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