Como mudar os hábitos alimentares emocionais e de compulsão alimentar

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Como mudar os hábitos alimentares emocionais e de compulsão alimentar
Como mudar os hábitos alimentares emocionais e de compulsão alimentar
Anonim

Foi um dia ruim no trabalho. As crianças estão agindo o dia todo. Você está estressado. Como você lida com isso? Talvez devorando um pedaço extra de frango frito? Ou enfiar a mão no saco de batatas fritas enquanto está na frente da televisão? Talvez aconchegando-se com um pote de sorvete e uma colher na cama? Todos nós já nos pegamos cedendo ao comer emocional.

E também sabemos que não podemos perder peso sem limitar as calorias que passam pelos nossos lábios. Então, como você vai além do desejo de usar comida para corrigir sentimentos de ansiedade, raiva ou frustração? E como você evita que seus filhos caiam na mesma armadilha?

A alimentação emocional tende a ser um hábito, e como qualquer hábito pode ser quebrado. Pode ser difícil, especialmente se você já faz isso há muito tempo, mas é possível.

Problemas de peso geralmente ocorrem em famílias, então a maneira mais fácil de lidar com a alimentação emocional é em família. Você não pode esperar que uma criança com excesso de peso pare de comer lanches e junk food quando outras pessoas da casa estão comendo.

Aqui estão quatro dicas para ajudar você e sua família a parar de usar a comida como uma solução emocional.

1. Deixe sua casa saudável

Comece com o óbvio: se não houver junk food em casa, você não pode comer compulsivamente. Em vez disso, mantenha alimentos não processados, de baixa caloria e baixo teor de gordura, como frutas e vegetais frescos, homus e pipoca sem manteiga para mastigar. E lembre-se que eles não são apenas para seus filhos. Dê um bom exemplo para eles experimentando e desfrutando de opções mais saudáveis.

Dê uma olhada em sua geladeira e despensa e reduza suas tentações.

Antes de ir às compras, respire fundo, dê um passeio e espere até que suas emoções estejam sob controle.

2. Descubra o que está desencadeando o comer emocional

Na próxima vez que você procurar comida reconfortante, pergunte a si mesmo: "Por que eu quero essa barra de chocolate? Estou realmente com fome?" Se não, tente descobrir quais emoções você está sentindo. Você está estressado, irritado, entediado, assustado, triste, solitário? Um diário alimentar - um registro escrito do que, quanto e quando você come - pode ajudá-lo a ver padrões de como o humor afeta o que você escolhe comer.

Verifique como seus filhos estão se sentindo também. Se você estiver ciente dos problemas sociais e emocionais que eles estão enfrentando, isso o ajudará a orientá-los a fazer melhores escolhas ao lidar com suas emoções sem comer. Descubra o que está acontecendo em suas vidas pessoais. Pergunte sobre a escola, amigos e como eles se sentem. Eles se sentem bem ou mal sobre como a vida está indo?

Quando os tempos ficam difíceis, ajuda ter algumas maneiras saudáveis de lidar com o estresse. Você e seus filhos podem tentar respirar fundo, caminhar ou ouvir música.

Às vezes, uma perspectiva externa pode lhe dar um "aha!" momento que ilumina o caminho para a mudança. Se você está tendo problemas para controlar sua alimentação emocional, não tenha medo de procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Embora o aconselhamento profissional ou a psicoterapia possam não ser confortáveis para crianças do ensino fundamental, podem ajudar você ou crianças mais velhas a descobrir o que está por trás da alimentação emocional e oferecer ajuda para distúrbios alimentares.

3. Encontre alternativas satisfatórias

Depois de descobrir por que a comida faz você se sentir melhor, você pode criar comportamentos alternativos que podem ajudá-lo a lidar com isso, em vez de comer emocionalmente. Frustrado porque você sente que não está no controle? Vá para uma caminhada em um caminho que você escolher. Ferido pelos comentários maldosos de um colega de trabalho? Leve isso para um saco de pancadas ou faça um plano de como você vai falar sobre isso. Entediado? Distraia-se ligando para um amigo ou navegando na Internet.

Se você negar a si mesmo todas as guloseimas, isso pode levar a desejos e compulsão alimentar. Em vez disso, permita-se comer suas comidas favoritas ocasionalmente e em porções menores. Limite a quantidade de batatas fritas ou doces colocando alguns em uma tigela pequena em vez de comê-los sem pensar na sacola.

Mantenha o foco em se divertir e se sentir bem para que novos hábitos mais saudáveis sejam mais fáceis de adotar. Um estudo em uma revista de saúde britânica mostrou que os adolescentes eram mais propensos a dar uma caminhada quando ouviam que isso os faria se sentir bem do que quando ouviam que era a coisa saudável a fazer.

4. Comemore o sucesso

Concentre-se nas mudanças positivas que você está fazendo, um passo de cada vez. Você obterá melhores resultados com incentivo do que com críticas duras. Por exemplo, elogie seu filho quando ele pegar apenas um biscoito da caixa em vez de um punhado.

Mudar um hábito alimentar emocional é um processo. Alguns retrocessos acontecerão, então reconheça quando isso acontecer e use-o como uma chance de planejar como você lidará com a mesma situação no futuro.

Os sucessos são mais doces quando você pode compartilhá-los. Comemore uma semana de alimentação saudável em família dando um passeio na floresta, nadando à noite ou patinando juntos. Quando vocês trabalham juntos para construir melhores hábitos alimentares, o apoio que podem oferecer um ao outro e as recompensas que desfrutam podem ser inestimáveis.

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