Dicas para vencer a depressão com sucesso

Dicas para vencer a depressão com sucesso
Dicas para vencer a depressão com sucesso
Anonim

Para melhorar, você precisa ter um papel ativo em seu tratamento. Você não pode ser passivo como paciente. Você e seu médico precisam trabalhar em equipe.

Claro, você pode não se sentir disposto a ter um papel ativo em nada. Você pode ter dúvidas de que o tratamento ajudará. Mas empurre-se. A depressão pode fazer você se sentir impotente. Assumir o controle de seu tratamento é uma maneira de se sentir no controle novamente.

Aqui estão algumas dicas.

  • Fique com ele. O tratamento geralmente não funcionará imediatamente. Os antidepressivos podem não fazer efeito por quatro a seis semanas. Em alguns casos, um medicamento pode não funcionar e você precisará tentar outro, ou possivelmente uma combinação de medicamentos. A terapia também pode demorar um pouco. Mas não se desespere. Se você lhes der tempo, é muito provável que esses tratamentos ajudem. Quando uma pessoa deprimida recebe o remédio certo, na dose certa, e demora o suficiente, o tratamento é bem-sucedido em cerca de 70% das vezes. Mas às vezes você e seu médico podem precisar experimentar alguns tratamentos antes de escolher a terapia certa para você.
  • Tome seu remédio conforme prescrito. Adquira bons hábitos. Tome o seu medicamento à mesma hora todos os dias. É mais fácil lembrar se você fizer isso junto com outra atividade, como escovar os dentes, tomar café da manhã ou ir para a cama. Obtenha uma caixa de comprimidos semanal, que tornará mais fácil ver se você perdeu uma dose.
  • Nunca pare de tomar seu medicamento sem a aprovação do seu médico. Se você precisar parar de tomar um medicamento por algum motivo, seu médico pode reduzir sua dose gradualmente. Se você parar de repente, você pode ter efeitos colaterais. Parar a medicação abruptamente também pode causar o retorno da depressão. Não assuma que pode parar de tomar o medicamento quando se sentir melhor. Muitas pessoas precisam de tratamento contínuo, mesmo quando estão se sentindo bem. Isso pode impedir que eles fiquem deprimidos novamente. Lembre-se, se você está se sentindo bem agora, pode ser porque seu remédio está funcionando. Então por que parar?
  • Faça mudanças no estilo de vida. Há muito que você pode fazer por conta própria para complementar seu tratamento. Coma alimentos saudáveis, ricos em frutas e vegetais e pobres em açúcares e gorduras. Evite álcool e drogas ilícitas, que podem causar ou agravar a depressão e interferir nos efeitos dos medicamentos que tratam a depressão. Certifique-se de ter uma boa noite de sono. Siga uma rotina diária estruturada regular. Não deite na cama durante o dia ou permita-se tirar sonecas. Vários estudos mostram que a atividade física pode ajudar com os sintomas da depressão. Comece devagar. Experimente fazer caminhadas pelo bairro com um amigo. Gradualmente, trabalhe para se exercitar na maioria dos dias da semana.
  • Reduza o estresse em casa e no trabalho. Peça ajuda com algumas das coisas estressantes em sua vida. Veja se seus amigos ou familiares cuidarão de alguns dos aborrecimentos diários, como tarefas domésticas. Se o seu trabalho o está estressando, descubra maneiras de reduzir algumas de suas obrigações.
  • Seja honesto. Abrir-se a um terapeuta ou outro profissional de saúde mental não é fácil. Mas se você não for sincero, é menos provável que a terapia ajude. As pessoas às vezes se sentem desconfortáveis ao falar sobre assuntos delicados, como funcionamento sexual, efeitos colaterais, uso de substâncias, doses de medicamentos em f alta ou pensamentos suicidas – mas compartilhar essas preocupações abertamente com seu médico ou terapeuta só pode ajudar. Se você tiver dúvidas sobre a terapia ou a abordagem do seu terapeuta, não as esconda. Em vez disso, fale sobre eles abertamente com seu terapeuta. Eles ficarão felizes em receber seu feedback. Juntos, vocês poderão desenvolver uma nova abordagem que funcione melhor.
  • Esteja aberto a novas ideias. Seu terapeuta pode ter sugestões que soam estranhas. Eles podem empurrá-lo para fazer coisas que parecem estranhas ou desconfortáveis. Mas tente ficar aberto. Experimente novas abordagens. Você pode achá-los mais úteis do que esperava.
  • Não desista. Você pode se sentir sem esperança agora. Você pode sentir que nunca vai melhorar. Mas sentir-se assim é um sintoma de sua condição. Se você se dedicar algum tempo e permitir que seu tratamento faça efeito, você se sentirá melhor novamente.

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