Manutenção da saúde mental: é hora de fazer um check-up?

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Manutenção da saúde mental: é hora de fazer um check-up?
Manutenção da saúde mental: é hora de fazer um check-up?
Anonim

Você pode ir ao médico para fazer exames regulares de seu corpo, mas e sua mente?

Todo mundo lida com momentos difíceis, mas mesmo eventos felizes como um novo emprego, um casamento ou um novo bebê podem aumentar o estresse.

Como você sabe quando o estresse começa a afetar sua saúde mental?

Se você tiver algum desses cinco sintomas por mais de algumas semanas, talvez seja hora de fazer um check-up mental.

Grouchiness. Você é normalmente uma pessoa feliz, mas ultimamente se vê explodindo por pequenas coisas ou discutindo mais com amigos ou familiares? Pode ser um sinal de alguns problemas mentais ou emocionais, diz Sarah Hightower, uma conselheira licenciada em Atlanta. Também pode ser depressão ou ansiedade. “Isso não é o mesmo que uma pequena mudança de humor. Se seu nível geral de paciência com outras pessoas cair, preste atenção”, diz Hightower.

Sleeplessness. Muitos americanos não dormem o suficiente, mas eles apenas assumem que precisam continuar com isso. Isso não é saudável. Um estudo da National Sleep Foundation de 2008 descobriu que mais de 30% dos americanos adormeceram no trabalho ou enquanto dirigiam e estimou que quase 50 milhões de pessoas sofrem de problemas de sono que afetam suas vidas diárias. Depois que um médico descartar uma condição médica (problemas de tireoide, dor crônica etc.) que o impede de dormir, é hora de conversar com alguém que possa explorar causas mentais e emocionais.

Dificuldade em estar com as pessoas. Muitas vezes, o primeiro sinal de depressão é quando uma pessoa normalmente social começa a evitar as pessoas e para de interagir nas mídias sociais. Então, se você estiver fazendo check-out, talvez queira se perguntar por quê.

Comer mais ou menos. Há momentos, como feriados, em que as pessoas tendem a comer demais. Mas comer demais a longo prazo ou buscar constantemente alimentos ricos em gordura e açúcar pode ser um sinal de estresse ou alimentação emocional. Uma revisão da Harvard Medical School descobriu que o estresse de curto prazo pode causar perda de apetite, enquanto o estresse de longo prazo aumenta o hormônio cortisol, que aumenta o apetite.

Não consigo relaxar. Se você está sempre com a mente acelerada, pode ser um sintoma de ansiedade. Ao contrário da depressão que muitas vezes vem e vai, a ansiedade pode se tornar uma parte constante - e facilmente esquecida - da vida. As pessoas podem viver com isso por anos sem perceber seus laços com a saúde mental. “Temos dificuldade em saber como relaxar como americanos”, diz Kanika Bell Thomas, PhD, proprietária da A. T. L. Serviços de Psicoterapia e Consultoria. A ansiedade, ela diz, muitas vezes aparece em sintomas físicos - dores de cabeça, ombros tensos, dor de estômago e problemas respiratórios - o que pode fazer com que o foco esteja em causas físicas e não mentais.

Não há problema em obter ajuda

Não deixe que crenças erradas o impeçam de buscar apoio:

Mito 1: Eu posso lidar com isso sozinho.“Assumir que você pode lidar com sua própria saúde mental seria como tentar realizar seus próprios cuidados médicos”, Bell diz. “O outro extremo é sentir que amigos, familiares e conselheiros espirituais devem ser suficientes quando podem realmente complementar o apoio de um profissional.”

Mito 2: É um sinal de fraqueza. Reconhecer que você precisa de ajuda é um sinal de força. Você não está sozinho em se sentir sobrecarregado. De acordo com a American Psychological Association, 42% dos adultos dizem que seu estresse aumentou. E 44% dizem que não estão fazendo o suficiente para controlar o estresse.

Mito 3: Cuidados com a saúde mental são para loucos. Obter ajuda quando você precisa é uma coisa muito sensata a se fazer. Muitas pessoas bem-sucedidas fazem isso.

Mito 4: É muito caro. Muitos programas de assistência ao funcionário (EAPs) cobrem sessões com um conselheiro ou terapeuta. Se você não tiver acesso a um EAP, verifique se um conselheiro em sua área oferece uma tarifa com desconto. Ou agende algum tempo com um conselheiro espiritual, como um pastor ou rabino, para falar sobre seus problemas.

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