2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Sua dieta está afetando seu cabelo? Se você não está recebendo o suficiente de certas vitaminas e minerais essenciais, pode estar em risco de queda de cabelo. Descubra de quais alimentos você pode obter esses nutrientes importantes e converse com um profissional médico antes de tomar um suplemento. Quando se trata de vitaminas, mais não é melhor, e às vezes o excesso pode ser prejudicial.
1. Biotina
Biotina (vitamina B7) é importante para as células dentro do seu corpo. Baixos níveis podem causar queda de cabelo, erupções cutâneas e unhas quebradiças. Seus níveis podem estar baixos se você for:
- Grávida ou amamentando
- Tomar certos antibióticos ou medicamentos para epilepsia
A maioria das pessoas obtém biotina suficiente de sua dieta. Você pode encontrá-lo em alimentos como:
- Gemas de ovo
- Grãos integrais
- Carne
2. Ferro
Os glóbulos vermelhos precisam de ferro para transportar oxigênio. Níveis baixos podem causar anemia por deficiência de ferro. Os sintomas incluem fadiga, pele pálida e queda de cabelo.
Você está em risco de baixo teor de ferro se:
- Você é uma mulher que menstrua abundantemente
- Você tem uma doença crônica
- Você é vegetariano ou vegano
Alguns alimentos que são naturalmente ricos em ferro incluem:
- Carne vermelha, alimentada com capim
- Verduras folhosas
- Legumes
3. Vitamina C
A vitamina C é essencial para o seu intestino absorver o ferro. Algumas boas fontes são:
- Frutas cítricas
- Verduras folhosas
- Pimentão
4. Vitamina D
Você já deve saber que a vitamina D é importante para os ossos. Mas você sabia que baixos níveis estão ligados à perda de cabelo? Sua pele produz vitamina D quando você recebe luz solar, mas muitas pessoas não conseguem obter o suficiente apenas com o sol.
Você pode aumentar seus níveis comendo peixe gordo ou bebendo leite fortificado. Você também pode pedir ao seu médico para recomendar um suplemento. Tomar magnésio com vitamina D aumentará a biodisponibilidade.
5. Zinco
Zinco pode desempenhar um papel fundamental na produção de proteínas em seu cabelo e outras células. Seu corpo não pode fazê-lo, então você precisa obtê-lo de alimentos ou suplementos. Os sinais de níveis baixos de zinco incluem perda de cabelo, cicatrização deficiente de feridas e um paladar ou olfato fracos.
Você corre o risco de ter baixo nível de zinco se:
- Está grávida ou amamentando
- Tem doença intestinal ou diarreia intensa
- Tem doença renal
Byrd diz que você pode obter zinco de alimentos naturais como:
- Marisco
- Carne
- Feijão
- Nozes e sementes
Obtenha ajuda agora
Não espere. Quanto mais cedo você abordar os sintomas da perda de cabelo, maior a probabilidade de evitar danos irreversíveis. Fale com um profissional médico hoje para começar sua jornada para um cabelo mais cheio.
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