As 5 melhores vitaminas para prevenção da queda de cabelo, com base em pesquisas

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As 5 melhores vitaminas para prevenção da queda de cabelo, com base em pesquisas
As 5 melhores vitaminas para prevenção da queda de cabelo, com base em pesquisas
Anonim

Sua dieta está afetando seu cabelo? Se você não está recebendo o suficiente de certas vitaminas e minerais essenciais, pode estar em risco de queda de cabelo. Descubra de quais alimentos você pode obter esses nutrientes importantes e converse com um profissional médico antes de tomar um suplemento. Quando se trata de vitaminas, mais não é melhor, e às vezes o excesso pode ser prejudicial.

1. Biotina

Biotina (vitamina B7) é importante para as células dentro do seu corpo. Baixos níveis podem causar queda de cabelo, erupções cutâneas e unhas quebradiças. Seus níveis podem estar baixos se você for:

  • Grávida ou amamentando
  • Tomar certos antibióticos ou medicamentos para epilepsia

A maioria das pessoas obtém biotina suficiente de sua dieta. Você pode encontrá-lo em alimentos como:

  • Gemas de ovo
  • Grãos integrais
  • Carne

2. Ferro

Os glóbulos vermelhos precisam de ferro para transportar oxigênio. Níveis baixos podem causar anemia por deficiência de ferro. Os sintomas incluem fadiga, pele pálida e queda de cabelo.

Você está em risco de baixo teor de ferro se:

  • Você é uma mulher que menstrua abundantemente
  • Você tem uma doença crônica
  • Você é vegetariano ou vegano

Alguns alimentos que são naturalmente ricos em ferro incluem:

  • Carne vermelha, alimentada com capim
  • Verduras folhosas
  • Legumes

3. Vitamina C

A vitamina C é essencial para o seu intestino absorver o ferro. Algumas boas fontes são:

  • Frutas cítricas
  • Verduras folhosas
  • Pimentão

4. Vitamina D

Você já deve saber que a vitamina D é importante para os ossos. Mas você sabia que baixos níveis estão ligados à perda de cabelo? Sua pele produz vitamina D quando você recebe luz solar, mas muitas pessoas não conseguem obter o suficiente apenas com o sol.

Você pode aumentar seus níveis comendo peixe gordo ou bebendo leite fortificado. Você também pode pedir ao seu médico para recomendar um suplemento. Tomar magnésio com vitamina D aumentará a biodisponibilidade.

5. Zinco

Zinco pode desempenhar um papel fundamental na produção de proteínas em seu cabelo e outras células. Seu corpo não pode fazê-lo, então você precisa obtê-lo de alimentos ou suplementos. Os sinais de níveis baixos de zinco incluem perda de cabelo, cicatrização deficiente de feridas e um paladar ou olfato fracos.

Você corre o risco de ter baixo nível de zinco se:

  • Está grávida ou amamentando
  • Tem doença intestinal ou diarreia intensa
  • Tem doença renal

Byrd diz que você pode obter zinco de alimentos naturais como:

  • Marisco
  • Carne
  • Feijão
  • Nozes e sementes

Obtenha ajuda agora

Não espere. Quanto mais cedo você abordar os sintomas da perda de cabelo, maior a probabilidade de evitar danos irreversíveis. Fale com um profissional médico hoje para começar sua jornada para um cabelo mais cheio.

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