5 maneiras de lidar com a angústia adolescente

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5 maneiras de lidar com a angústia adolescente
5 maneiras de lidar com a angústia adolescente
Anonim

Se você é pai de um adolescente, você já deve ter testemunhado: humores e dramas dignos de uma novela do meio-dia. A frustração e ansiedade que as crianças sentem sobre a vida nessa idade borbulha como angústia adolescente.

Pode não afetar todas as crianças, mas não é surpreendente quando isso acontece. Afinal, este estágio está cheio de mudanças sociais, pessoais e físicas gigantes. E essas mudanças estressantes podem afetar o que os adolescentes comem, como dormem e até mesmo quanta energia eles têm para serem ativos.

É fácil para os pais se sentirem desamparados, especialmente quando parte dessa angústia é direcionada a você. Mas você pode ajudar seu filho a encontrar maneiras saudáveis de lidar com os sentimentos dele - e preservar sua própria sanidade ao mesmo tempo.

Agende um horário com seu filho adolescente

Muitos adolescentes realmente querem orientação de seus pais. Eles podem não querer pedir.

"A melhor coisa que um pai pode fazer é conversar com frequência e passar um tempo programado regularmente com seus filhos adolescentes ", diz Ana Radovic, MD, professora assistente de pediatria no Hospital Infantil de Pittsburgh da UPMC.

A parte do agendamento é importante. Escola, esportes, clubes, tempo com amigos e trabalhos depois da escola podem manter seus dias lotados. Você pode facilmente sair do calendário deles.

Então, defina um horário em que vocês dois passem com o cachorro ou façam recados juntos em uma tarde de fim de semana. Você pode não falar sobre nada que pareça importante, mas o sinal que você envia faz a diferença.

"Isso ajudará o adolescente a saber que está disponível quando precisar conversar com ele sobre algo importante", diz Radovic.

Defina uma rotina de sono

É mais fácil ser adolescente se você descansar o suficiente. Também é mais fácil ser pai de um adolescente que dorme o suficiente.

A maioria dos adolescentes precisa de pelo menos 8 horas por noite, mas muitos ficam muito aquém. (Lembra daquelas agendas lotadas?) Quando estão cansados, ficam mal-humorados e lentos - uma receita para angústia extra. Mas com a quantidade certa de descanso, eles terão mais energia, farão melhores escolhas em relação à alimentação e exercícios e se sentirão melhor em geral.

Ajude seu filho a aprender a priorizar o sono. Isso significa ir para a cama e acordar nos mesmos horários quase todos os dias, inclusive no fim de semana. Outras dicas também podem ajudar:

  • Marque um momento de silêncio antes de dormir quando limitar o uso da TV e de outras telas, trabalhos de casa pesados, exercícios e cafeína.
  • Diminua as luzes do quarto à noite, mas certifique-se de que seu filho adolescente receba bastante sol pela manhã.
  • Se seu filho adolescente gosta de sonecas, certifique-se de que ele as tire no início do dia e as mantenha em 15 ou 20 minutos.
  • Telefones celulares e outras telas devem ser desligados ou guardados na hora de dormir. A luz da tela e os toques constantes dos textos dificultam o sono.

Mexa-se

A última coisa que um adolescente carrancudo pode querer fazer é se levantar e se mexer, mas é uma das melhores maneiras de ele se sentir melhor. O exercício pode ajudar a queimar a raiva, a frustração e a ansiedade. Também promove um sono melhor.

Então dê ao seu filho os fones de ouvido e mande-o para fora para caminhar, correr ou atirar cestas. É uma chance de desabafar e ele aprenderá uma maneira saudável de lidar com o estresse no futuro.

Ainda melhor, amarre seus sapatos e junte-se a ele do lado de fora. Mesmo que vocês não conversem ou treinem juntos, o exemplo que vocês dão é poderoso.

Ouça, não faça palestra

Você pode ser mais velho e mais sábio, mas resista à tentação de dar sermão ao seu filho adolescente. É mais provável que cause hostilidade e rebelião. Em vez disso, pratique "escuta ativa".

Isso significa "ouvir com a mente aberta sem interromper, sendo capaz de comunicar de volta o que você ouviu essa pessoa dizer", diz Alan Delamater, PhD, diretor de psicologia clínica da Universidade de Miami Miller School of Medicine. "Basicamente, significa que você não está falando tanto quanto está ouvindo."

Os adolescentes também gostam de falar sobre coisas em que são especialistas. Então peça a eles que ensinem sobre algo, como tecnologia, diz Radovic. É uma aposta bastante segura que eles entendam o Snapchat melhor do que você.

Mantenha a calma

Quando você se sentir ansioso ou com raiva, especialmente se a causa for sua adolescência, respire. Encontre suas próprias maneiras de se acalmar e lidar com suas emoções sem atacar. Lembre-se de que dormir e se exercitar são tão importantes para você quanto para seus filhos.

Além disso, você mostrará para seu filho algumas maneiras saudáveis de lidar com o estresse.

"Se você quer ser um pai eficaz de um adolescente, cuide de si mesmo", diz Delamater.

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