2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Em algum momento, muitos pré-adolescentes ou adolescentes falam sobre querer fazer dieta. Talvez eles não gostem da aparência de suas roupas, ou sejam influenciados por amigos ou pelas modelos ultrafinas que veem nas revistas. Se seu filho fala sobre dieta, é uma ótima chance de falar sobre hábitos saudáveis e ver como sua família pode fazer escolhas saudáveis de alimentação e exercícios juntos.
Se o peso do seu filho é saudável ou não, é importante explicar por que “fazer dieta” não é uma boa ideia. Parte do problema com a dieta é que é algo que as pessoas veem como uma solução rápida. As pessoas geralmente cortam as porções que comem em quantidades muito pequenas e pouco saudáveis, ou proíbem certos alimentos. Quando as crianças mostram interesse em ser mais saudáveis, é importante desviar a conversa da dieta para a adoção de hábitos saudáveis que possam manter.
"Você precisa dizer que não é saudável fazer dietas drásticas", diz Marlene Schwartz, PhD, vice-diretora do Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity. "É sempre uma má ideia fazer algo extremo - cortar drasticamente suas calorias ou eliminar completamente os carboidratos ou a gordura. O fato de que qualquer coisa é extrema é sempre uma má ideia. Isso só leva você a um caminho ruim."
Algumas outras coisas para ensinar aos seus filhos:
- Fazer dieta pode fazer você se sentir cansado, mal-humorado e distraído. Em vez disso, quando você come alimentos saudáveis, você se sente bem.
- Pessoas que fazem dieta quando são jovens são mais propensas a ter problemas de peso e distúrbios alimentares à medida que envelhecem.
- E, claro, se você não comer o suficiente dos alimentos certos, seu corpo não recebe a nutrição necessária para lhe dar energia para o seu dia. Comida saudável é combustível para o seu corpo.
Se seu filho estiver acima do peso, é uma ótima ideia pedir ajuda ao médico. Se eles estão falando sobre dieta, isso mostra que eles podem querer fazer mudanças em seus hábitos de saúde ou na maneira como se parecem ou se sentem. Trabalhar com o médico deles garantirá que você faça isso da maneira mais saudável.
Escolha as palavras certas, recompensas
Ao ensinar seu adolescente ou pré-adolescente sobre como ter um relacionamento saudável com a comida, você também deve observar o que diz e faz.
Verifique como você fala sobre seu corpo. Algumas mulheres se ligam por falar sobre como elas parecem "gordas". Quando as mães dizem: "Eu pareço tão gorda com esses jeans!" ou "Essas roupas me fazem parecer gorda", as crianças estão ouvindo. Eles podem começar a formar ideias negativas sobre seus próprios corpos com base nos comentários de seus pais.
Crianças que se sentem mal com seus corpos podem se confortar comendo alimentos ou desenvolver outros distúrbios alimentares. Jennifer Thomas, PhD, viu isso em primeira mão em algumas das pessoas que ela aconselha. Ela é co-diretora do Programa Clínico e de Pesquisa de Transtornos Alimentares do Massachusetts General Hospital e autora de Quase Anoréxico.
"Tenho muitos pacientes que falam sobre os comentários que seus pais fizeram sobre seus próprios corpos. Mesmo anos e anos depois, isso ficou com eles", diz ela. "É por isso que você quer proporcionar um ambiente saudável para seu filho."
Em vez de "conversa de gordura", comente sobre como você se sente bem quando come de forma saudável e se exercita. Elogie seu filho por músculos fortes ou resistência e velocidade - não por ser magro. Além disso, ensine-os a saber se estão comendo porque estão com raiva, estressados, tristes ou se sentindo mal consigo mesmos. Então vocês podem pensar em maneiras mais saudáveis de lidarem juntos.
Como você fala sobre suas escolhas alimentares? Resista em fazer da comida o vilão. Às vezes os pais vão dizer: "Eu gostaria de poder comer um bolo!" ou "Eu não quero comer essas cenouras." Isso coloca a comida em grupos "ruins" e "bons". Doces tornam-se alimentos proibidos que você não deve comer, mas quer, o que às vezes os torna ainda mais atraentes. Alimentos saudáveis tornam-se quase um castigo. Uma abordagem equilibrada é a melhor. Ensine seus filhos que há espaço para a sobremesa em hábitos alimentares saudáveis; apenas certifique-se de não comer sobremesa todos os dias e mantenha as porções razoáveis.
"O melhor modelo seria uma mãe que escolhe cenouras algumas vezes e bolos algumas vezes e não coloca rótulos nelas", diz Thomas. "Você sabe que se você comesse bolo o tempo todo, você ficaria muito doente. Apenas fale sobre o que você está interessado em comer, o que você gostaria de comer. Não 'Eu sou ruim se eu escolher esta comida.'"
Ofereça recompensas não alimentares. Da mesma forma, não use a comida como punição ou recompensa para você ou seus filhos. Se eles tirarem nota máxima ou fizerem o time, vá ao cinema ou ao boliche em vez de tomar sorvete.
Schwartz lembra de um estudo que ela fez sobre o assunto há vários anos. "Sempre que os pais usavam comida para controlar o comportamento - como mandar as crianças para a cama sem jantar - [as pessoas] pesquisadas tinham maiores problemas com alimentação e peso do que aquelas que não eram tratadas dessa maneira [quando crianças]."
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