5 Exercícios para hérnia umbilical: melhores opções, introdução e mais

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5 Exercícios para hérnia umbilical: melhores opções, introdução e mais
5 Exercícios para hérnia umbilical: melhores opções, introdução e mais
Anonim

Uma hérnia umbilical é uma condição em que seus órgãos internos se projetam através de uma lacuna na parede abdominal perto do umbigo. Esta condição pode ter consequências estéticas e de saúde. Em muitas crianças, as hérnias umbilicais podem ser resolvidas com exercícios simples em vez de cirurgia. Para adultos, no entanto, a cirurgia geralmente é necessária, e exercícios leves ajudam durante a recuperação.

As hérnias umbilicais em adultos geralmente são causadas por grandes quantidades de pressão no abdômen. Coisas como esforço durante um treino, gravidez e ganho de peso podem levar a hérnias umbilicais. Se a cirurgia é ou não usada para corrigir a hérnia umbilical, exercícios leves podem ajudar a evitar que a hérnia volte.

Exercícios para ajudar a hérnia umbilical

Recuperar-se de uma hérnia envolve ir devagar por algumas semanas. Seu corpo precisa se curar, quer você tenha feito cirurgia ou não. Os exercícios para ajudar na recuperação concentram-se no fortalecimento dos músculos da parede abdominal e mantêm os pulmões e os intestinos funcionando de forma eficiente enquanto você se recupera.

Respiração Profunda

Como as hérnias umbilicais são encontradas no estômago, pode ser tentador respirar superficialmente para evitar agravá-lo. Isso é ainda mais verdadeiro se você fez uma cirurgia para reparar uma hérnia umbilical. No entanto, a respiração superficial pode impedir que você infle completamente os pulmões e pode até levar a infecções pulmonares.

A respiração profunda ajuda a evitar esses problemas. Você não precisa fazer de cada respiração uma inspiração profunda. No entanto, respirar profundamente várias vezes ao dia pode ajudar a manter o muco fora dos pulmões. Você também pode tossir com cuidado enquanto segura um travesseiro sobre o abdômen para ajudar a suportar a hérnia.

Caminhadas Suaves

Depois de qualquer tipo de hérnia, caminhar pode ajudar a manter os músculos fortes e reduzir o risco de complicações. Isto é especialmente verdadeiro para cirurgias em seu abdômen. Caminhar ajuda seus órgãos a retornarem ao seu devido lugar. Também faz seu coração bombear, trazendo sangue para o local da cirurgia, o que ajuda a curar seu corpo. Caminhe devagar e não hesite em sentar se se sentir instável. Você também pode subir escadas, subindo lentamente e uma de cada vez.

Endireitamento da perna

Se você se sentir desconfortável ao caminhar ou quiser fazer exercícios aeróbicos adicionais, você pode fazer movimentos simples das pernas que não sobrecarregam seu abdômen. O alongamento das pernas é uma maneira fácil de fazer isso na cama ou na cadeira.

Passo 1: Sente-se na beira da cama ou em uma cadeira onde seus pés possam descansar facilmente no chão.

Passo 2: Lentamente, levante um pé do chão até que esteja bem na sua frente. Mantenha essa posição por 5 segundos e abaixe-a até o chão.

Passo 3: Repita com a outra perna.

Você pode fazer isso até 10 vezes. Certifique-se de sentir apenas os músculos das pernas trabalhando, não no abdômen.

Core Twists

Este exercício ajuda a fortalecer seu núcleo e ajuda a manter seu tronco flexível. Isso deve ajudar na rigidez durante a recuperação da cirurgia.

Passo 1: Deite-se de costas e estenda os braços para os lados, para que você tenha a forma de um sinal de mais.

Passo 2: Deslize os pés em direção ao corpo até que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus.

Passo 3: Abaixe os joelhos para a esquerda até onde for confortável. Mantenha a parte superior do corpo imóvel e mantenha o alongamento por 20 segundos.

Passo 4: Repita do outro lado.

Repita todo o alongamento 3 a 4 vezes ao dia.

Inclinações pélvicas

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais sem o risco de pressionar o interior da hérnia.

Passo 1: Sente-se na beirada de uma cadeira ou de sua cama.

Passo 2: Incline a pélvis para trás como se estivesse prestes a se deitar.

Passo 3: Em seguida, incline a pélvis para a frente, arqueando a região lombar.

Passo 4: Repita este movimento de balanço para frente e para trás 10 vezes.

Faça uma série dessas 10 repetições 3 ou 4 vezes ao dia.

Considerações de Segurança

Embora uma hérnia umbilical possa não ser perigosa, os adultos ainda devem conversar com seu médico se notarem um desenvolvimento. Uma hérnia umbilical em desenvolvimento parece apenas um nódulo, e quaisquer novos nódulos podem ser um sintoma de algo mais sério. É por isso que é importante que eles sejam examinados por um profissional médico.

Se uma hérnia se tornar dolorosa, começar a mudar de cor ou parecer firme, você também deve conversar com seu médico imediatamente. Isso pode ser um sinal de torção ou bloqueio intestinal que pode causar sérios problemas de saúde.

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