Movimentos de ioga podem aliviar a dor da artrite reumatóide

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Movimentos de ioga podem aliviar a dor da artrite reumatóide
Movimentos de ioga podem aliviar a dor da artrite reumatóide
Anonim

Procurando novas maneiras de ajudar a aliviar a dor da artrite reumatóide (AR)? Experimente a ioga. Pesquisadores descobriram que certos movimentos podem aliviar muitos tipos de dor crônica, incluindo as dores que a AR causa.

Yoga também ajuda a mantê-lo flexível, ajuda você a se mover com mais facilidade e reduz o estresse. Pode até ajudá-lo a dormir melhor. E uma boa noite de descanso facilita o controle da dor ou de outros sintomas ao longo do dia.

O que a ciência diz?

Vários estudos analisaram o que acontece quando pessoas com AR fazem ioga por um período de semanas. Aqui está o que alguns deles encontraram.

Uma revisão de 2012 de oito estudos anteriores mostrou que o yoga tem muitos benefícios para pessoas com AR. Embora a maioria dos estudos fosse pequena e curta, eles sugeriram que a ioga poderia aliviar a dor. As pessoas com AR que praticavam ioga também conseguiam se mover melhor e se sentiam melhor.

Um estudo de 2013 com 26 mulheres com AR que fizeram ioga duas vezes por semana durante 6 semanas mostrou menos incapacidade relacionada à dor. Enquanto as mulheres no estudo disseram que ainda sentiam dor, elas podiam aceitá-la e gerenciá-la melhor. Eles também tinham mais energia.

Um estudo de 2015 com 75 adultos inativos mostrou que 8 semanas de ioga ajudaram nos sintomas da AR. A prática de yoga incluiu duas aulas de 1 hora e uma sessão em casa a cada semana. Entre muitas melhorias, as pessoas sentiram menos dor depois de fazer ioga. O estudo também não encontrou nenhuma desvantagem em fazer ioga.

Uma revisão de 2018 de 15 estudos sobre ioga e tai chi para pessoas com AR ou outra condição reumatóide mostrou benefícios incertos do tai chi. Mas a ioga parecia ajudar com a dor e a inflamação. Também melhorou a qualidade de vida.

Um estudo de 2020 com mais de 160 adultos recém-diagnosticados com AR também mostrou benefícios do yoga. As pessoas que fizeram 12 semanas de ioga mostraram menos atividade e inflamação da doença em comparação com as pessoas que receberam apenas tratamento médico padrão. As descobertas sugerem que a ioga não apenas ajuda as pessoas com AR a se sentirem melhor, mas também pode ajudar a controlar a doença.

Tente Estas Poses

Uma aula de ioga geralmente dura de 45 minutos a uma hora. Mas você pode obter benefícios fazendo algumas poses por conta própria por alguns minutos várias vezes por semana. Aqui estão algumas poses que os especialistas recomendam para pessoas com dor de artrite.

Se alguma das poses for muito difícil para você começar, é fácil modificá-las. Considere usar um tapete, travesseiro ou cobertor dobrado para amortecer um joelho. Em vez de ficar em pé, tente a postura sentado em uma cadeira ou encostado em uma parede. Se doer levantar os braços sobre a cabeça, tente a postura com os braços ao lado do corpo.

Postura da vaca do gato. Comece com as mãos e os joelhos. Arredonde as costas para o teto enquanto abaixa a cabeça e dobra o traseiro. Volte para o meio, arqueie as costas e levante a cabeça.

Postura da cadeira. Fique em pé com os pés afastados. Levante os braços e respire fundo. Em seguida, abaixe os braços até a metade e agache-se como se fosse sentar em uma cadeira.

Frente para frente. Fique em pé com os joelhos levemente flexionados. Incline-se para a frente e deixe os braços pendurados.

Flexão lateral em pé. Levante a mão esquerda acima da cabeça e dobre para a direita. Volte para o meio e faça o outro lado.

Postura de ângulo lateral. Fique em pé com os pés afastados cerca de 1,2 m. Vire o pé direito para um ângulo de 90 graus e o outro para cerca de 45 graus. Dobre o joelho direito e coloque o cotovelo sobre ele enquanto o outro braço se estende sobre a cabeça. Volte para o meio e repita do outro lado.

Cobra. Deite-se de bruços com as palmas das mãos no chão ao lado do peito. Levante a cabeça, o pescoço e as costas usando os músculos da parte superior das costas.

Equilíbrio das pernas estendidas. Fique em pé e coloque seu peso em um pé. Levante cuidadosamente a outra perna. Coloque a mão no joelho da perna levantada e puxe para o lado. Repita com a outra perna.

Torção da coluna vertebral sentada. Sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Cruze uma perna sobre a outra. Pegue o joelho da perna cruzada com a mão oposta e gire, mantendo a coluna reta e alta.

Verificações de segurança

Quando você tentar uma nova atividade, preste atenção ao seu corpo e como você se sente. Pare e descanse ou ajuste se sentir alguma dor inesperada, desconforto ou perda de equilíbrio.

Também é uma boa ideia consultar seu médico para aconselhamento. Eles também podem ajudar você a encontrar uma boa aula de ioga ou vídeo para experimentar.

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