Artrite Reumatóide e Treinamento de Força

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Artrite Reumatóide e Treinamento de Força
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Treinamento de força é bom para você. Desenvolve os músculos e ajuda a apoiar e proteger as articulações afetadas pela artrite.

“Recomendo [o] para todos os meus pacientes com AR”, diz Marvin Smith, DPT, fisioterapeuta da Oregon He alth and Science University em Portland.

Faça disso um hábito e você terá menos dor. Também ajuda você a se mover melhor. Isso permitirá que você faça atividades que agora podem ser complicadas para você.

“Seu instinto pode ser proteger suas articulações limitando seu movimento, mas movimento é loção”, diz Eric Robertson, PT, porta-voz da American Physical Therapy Association.

Antes de Começar

Primeiro, converse com seu fisioterapeuta ou reumatologista. Juntos, vocês podem fazer um plano seguro e adequado ao seu nível de condicionamento físico.

Deixe-os também saber o que você espera fazer e ganhar com o exercício. “Queremos garantir que [as pessoas] definam metas realistas pelas quais elas queiram se esforçar”, diz Smith.

Por exemplo, se você quiser fazer uma caminhada ou voltar a fazer algo que ama, um fisioterapeuta pode fornecer um treino que o ajudará a fazer isso, diz ele.

Para evitar lesões, Robertson recomenda pedir a um fisioterapeuta para lhe mostrar a maneira correta de levantar peso antes de iniciar o treinamento de força. “Você precisa ter boa forma, especialmente para suas mãos e dedos”, diz ele.

Quando você procurar um personal trainer, pergunte se ele tem experiência em trabalhar com pessoas com artrite. Você pode consultar seu reumatologista ou o capítulo local da Arthritis Foundation sobre programas de exercícios ou aulas para pessoas com AR.

Uma tala ou cinta especialmente ajustada também pode ajudá-lo a levantar. Um terapeuta ocupacional pode projetar um para você, diz Smith. Ele também recomenda o uso de alças de espuma se você usar h alteres.

Levantar

Na academia, use pesos mais leves e faça mais repetições. Smith recomenda as seguintes diretrizes para começar:

  • Use máquinas e faixas de resistência em vez de h alteres.
  • Ao trabalhar os braços e a parte superior do corpo, levante 5% a 10% do seu peso corporal.
  • Levante 25% do seu peso corporal ao exercitar os músculos das pernas.
  • Construa até três séries de 15 repetições para cada exercício. (Levante o peso 15 vezes seguidas. Faça uma pequena pausa e repita mais duas vezes.)

Seu treino deve desafiar, mas não exaurir você. Vinte a 30 minutos é tudo que você precisa.

Descanse entre os treinos. No máximo, faça treinamento de força três vezes por semana, diz Robertson. Smith é mais conservador. Ele diz aos iniciantes para treinar força não mais do que uma vez a cada 4 dias.

Frente de casa

Você também pode trabalhar os músculos em casa, com ou sem equipamento. Fazer agachamentos, flexões contra a parede, lunges e outros exercícios que usam seu próprio peso corporal desafiarão seus músculos e ajudarão a proteger suas articulações. Um fisioterapeuta pode mostrar quais movimentos você deve fazer.

As bandas de resistência são uma opção excelente e barata para usar em casa. Ancore-os nas palmas das mãos em vez dos dedos para evitar lesões, diz Robertson.

Atenção ao Exercício

É normal ficar um pouco dolorido depois de um treino. Mas se sentir dores nas articulações ao levantar, pare e faça um exercício diferente.

Sempre faça alongamentos leves e lentos de aquecimento antes de levantar. Quando sua AR se intensificar, abandone sua rotina de peso e faça atividades leves - ou tire um dia de folga.

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