2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Quando sua artrite reumatóide deixa você se sentindo esgotado, reinicie seus níveis de energia com os movimentos certos. Exercício, alimentação saudável e bons hábitos de sono são armas secretas na sua luta contra a fadiga.
Mova Seus Músculos
Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício regular pode ajudá-lo a combater o cansaço extremo. Isso torna seus músculos mais fortes, o que tira parte da tensão das articulações danificadas. Também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que o torna mais alerta. E quando você está ativo durante o dia, também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, para que seu corpo possa recarregar.
Jean Foster, que tem AR há 14 anos, aprendeu essa lição em primeira mão. Ela faz algum tipo de exercício todos os dias. "Isso faz maravilhas para meus níveis de energia porque durmo melhor e tenho menos estresse", diz ela. "Se estou cansado ou rígido, sentar na mesma posição piora as coisas."
Caminhar, andar de bicicleta e nadar são atividades que estimulam o coração, mas são fáceis para as articulações. Em um estudo da Universidade da Califórnia, em São Francisco, pessoas com AR que usavam pedômetros e acompanhavam quantos passos davam todos os dias tinham menos fadiga do que aquelas que não usavam.
Foster tenta ser inteligente sobre os outros treinos que ela faz também. "Se eu corro, faço trilhas para que minhas articulações tenham um impacto mais suave", diz o morador de 32 anos de Boulder, CO. "Se eu faço ioga e certas articulações doem, modifico minhas poses."
Faça pausas quando precisar
Se você fizer muito exercício ou muito intensamente, às vezes pode sair pela culatra. Isso pode deixá-lo mais cansado do que quando você começou. E se você estiver no meio de um surto de AR, mesmo as atividades normais podem ser demais para o seu corpo.
"Há enormes benefícios para o que eu chamaria de bom senso", diz Susan Goodman, MD, professora associada de medicina clínica na Weill Cornell Medical School. "Se você está exausto apenas fazendo o trabalho doméstico, peça a alguém para ajudar. Se você está se sentindo realmente esgotado, tire um cochilo ou tire um dia de folga do trabalho."
Você também pode usar dispositivos para ajudá-lo a se locomover com mais facilidade, como uma bengala ou uma cinta, que aliviam o estresse das articulações e podem ajudá-lo a se sentir menos desgastado.
Durma Melhor
Parece um pouco óbvio, mas você pode ter fadiga porque não está dormindo bem. Mesmo uma noite jogando e virando pode afetar como você se sente durante o dia. "É mais difícil para os pacientes com AR perder o sono do que para outras pessoas", diz Goodman.
Você vai conseguir dormir mais se adotar os hábitos corretos na hora de dormir. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e fresco e evite olhar para o celular ou assistir TV na cama, diz Goodman. Se a dor o mantém acordado, converse com seu médico sobre se existem maneiras melhores de gerenciar seus sintomas.
Eleve Seu Espírito
RA e alguns dos medicamentos que a tratam aumentam o risco de depressão, o que pode fazer você se sentir mais cansado do que o normal.
Um terapeuta pode ajudá-lo a gerenciar sua saúde emocional. Um psiquiatra também pode prescrever antidepressivos se achar que é o certo para você.
Goodman também recomenda participar de um grupo de apoio para conversar com outras pessoas que têm artrite reumatóide. "Eles podem fazer você se sentir menos isolado se estiver passando por um momento difícil", diz ela, e ajudá-lo a encontrar maneiras diferentes de abordar os desafios que acompanham a RA.
Verifique seus medicamentos
Pergunte ao seu médico se algum dos remédios que você toma pode ter algum papel na sua fadiga. Medicamentos como anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), anti-histamínicos e inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) podem causar sonolência.
Além disso, tenha em mente que a AR é um distúrbio autoimune, o que significa que faz com que o sistema imunológico do corpo, a defesa do seu corpo contra germes, trabalhe horas extras. Isso pode fazer você se sentir exausto, quase como se estivesse constantemente lutando contra a gripe. Medicamentos que impedem o sistema imunológico de trabalhar tanto podem ajudá-lo a se sentir melhor em geral e aumentar seus níveis de energia.
Escolha Alimentos Saudáveis
Coma refeições balanceadas que tenham muitas frutas, vegetais e proteínas magras. Isso lhe dará um fluxo constante de energia ao longo do dia.
Evite alimentos ricos em gordura e açúcar e fique de olho no tamanho das porções. Quando você engorda, isso pode fazer você se sentir lento e seus sintomas de AR podem piorar.
Encontre a causa raiz
Seus níveis de energia são afetados por muitas coisas diferentes quando você tem AR. Alguns estão diretamente relacionados à sua doença, mas outros não. "Acho que a principal estratégia no gerenciamento da fadiga é tentar descobrir o que está causando isso", diz Goodman."Então você e seu médico podem abordá-lo em sua fonte."
Desde que ela foi diagnosticada, Foster diz que ficou boa em aprender o que torna seus sintomas de AR melhores ou piores. "Toda vez que tenho um surto, penso no que fiz de diferente nos últimos dias", diz ela. "Educar-me sobre minha condição e entender como isso afeta meu corpo tem sido muito útil para manter meus níveis de energia elevados."
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