Gerenciar a depressão com artrite reumatóide: exercício, dieta, terapia e muito mais

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Gerenciar a depressão com artrite reumatóide: exercício, dieta, terapia e muito mais
Gerenciar a depressão com artrite reumatóide: exercício, dieta, terapia e muito mais
Anonim

Se você tem AR há algum tempo, não será uma surpresa: um caso sério de blues às vezes pode acompanhar suas articulações doloridas.

Mas não precisa ser assim. A abordagem certa pode elevar seu ânimo e evitar que a depressão se torne um visitante regular.

Trate a Artrite

Seu primeiro passo é aliviar a dor nas articulações que pode alimentar sua depressão. Megan Koelzer, uma jovem de 21 anos com artrite reumatóide, viu pessoalmente como esses sintomas estão conectados.

"Quando estou tendo um surto ruim [de artrite], a ansiedade e a depressão aparecem", diz o estudante da Central Michigan University. "No mesmo sentido, se eu tiver um dia muito ruim com depressão e ansiedade, a artrite aumenta."

"É como um ciclo vicioso", diz Ozlem Pala, MD, professor assistente de medicina na divisão de reumatologia da Universidade de Miami Miller School of Medicine. "Quando você está deprimido, a sensação de dor também aumenta."

Se você se machucar menos, seu humor pode melhorar. É importante seguir um plano médico e acompanhar seus remédios para controlar a dor da AR, diz James O'Dell, MD, chefe da divisão de reumatologia do Centro Médico da Universidade de Nebraska.

Fale com seu médico

Obtenha a opinião dele sobre mais do que apenas sua artrite. Seu médico também pode solucionar problemas de sua saúde emocional e recomendar um terapeuta que trate a depressão. Ele também pode sugerir um psiquiatra que possa prescrever medicamentos antidepressivos, se for adequado para sua situação.

"Informar seu médico e dizer que você está disposto a ver alguém para ajudar a lidar com a depressão é fundamental", diz O'Dell.

Fique Ativo

Exercício alivia a dor e melhora o seu humor ao mesmo tempo. Vários estudos mostram menos depressão em adultos com artrite reumatóide que se exercitam.

Tenha cuidado com o tipo que você escolhe, especialmente quando você tem um surto de sintomas de AR. Atividades de alongamento e de baixo impacto são uma boa escolha. Tente caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

Fique conectado

Koelzer descobre que a mídia social pode colocá-la em contato com outras pessoas que estão passando pelas mesmas coisas que ela. Quando ela está acordada às 3 da manhã, ela entra na conta do Twitter que criou para seguir outras pessoas com doenças de longo prazo. "As pessoas estão twittando ao vivo o que estão sentindo", diz ela. "[Eu percebo] que não sou o único. É reconfortante."

Koelzer também é um porta-voz voluntário da CreakyJoints, uma comunidade de apoio online sem fins lucrativos para pessoas com artrite. É outra maneira de alcançar pessoas que estão procurando maneiras de gerenciar sua AR.

Se você não faz parte da geração do Twitter, tente um grupo de suporte tradicional - um que se encontre pessoalmente ou por telefone. Eles podem desempenhar o mesmo papel, deixando você se sentindo esperançoso e empoderado.

Escreva sobre seus sentimentos

Koelzer recentemente se presenteou com um elegante diário encadernado em couro. Ela aprendeu com a experiência que escrever sobre suas emoções alivia a ansiedade.

Outras formas de expressão podem ser igualmente eficazes. "Se não for no meio da noite", ela diz, "eu posso tocar um Mozart intenso."

Encontre um conselheiro

Estudos mostram que conversar com um terapeuta, psicólogo ou conselheiro pode ajudar pessoas com depressão leve a moderada. A terapia cognitivo-comportamental, em particular, pode melhorar seu humor. Ele se concentra em mudar as maneiras de pensar e agir.

Quando você se encontra com um profissional de saúde mental, isso pode ajudar a aumentar seu respeito próprio e autoestima, diz Jonathan David Krant, MD, diretor médico da CreakyJoints.

Cuidado com o que você come

É extremamente importante manter uma dieta saudável e equilibrada quando você tem artrite reumatóide. Isso significa que você deve reduzir a gordura enquanto empilha muitas frutas e vegetais no seu prato.

Procure também alimentos com ácidos graxos ômega-3, como salmão e outros peixes gordurosos. Eles ajudam a combater a inflamação que causa as articulações dolorosas que estão ligadas à sua depressão.

Você não precisa mudar completamente seus hábitos alimentares da noite para o dia. Você pode começar fazendo uma ou duas pequenas trocas de alimentos de cada vez. Substitua grãos integrais por produtos refinados, por exemplo.

Go Alternative

Considere terapias alternativas que possam aliviar sua dor e depressão. Acupuntura, massagem ou meditação podem ajudar.

Seja qual for o caminho que você seguir, o importante é não ignorar sua saúde emocional quando estiver se sentindo deprimido. A depressão é tratável, portanto, tome as medidas necessárias para voltar aos trilhos.

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