2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Se você tem AR há algum tempo, não será uma surpresa: um caso sério de blues às vezes pode acompanhar suas articulações doloridas.
Mas não precisa ser assim. A abordagem certa pode elevar seu ânimo e evitar que a depressão se torne um visitante regular.
Trate a Artrite
Seu primeiro passo é aliviar a dor nas articulações que pode alimentar sua depressão. Megan Koelzer, uma jovem de 21 anos com artrite reumatóide, viu pessoalmente como esses sintomas estão conectados.
"Quando estou tendo um surto ruim [de artrite], a ansiedade e a depressão aparecem", diz o estudante da Central Michigan University. "No mesmo sentido, se eu tiver um dia muito ruim com depressão e ansiedade, a artrite aumenta."
"É como um ciclo vicioso", diz Ozlem Pala, MD, professor assistente de medicina na divisão de reumatologia da Universidade de Miami Miller School of Medicine. "Quando você está deprimido, a sensação de dor também aumenta."
Se você se machucar menos, seu humor pode melhorar. É importante seguir um plano médico e acompanhar seus remédios para controlar a dor da AR, diz James O'Dell, MD, chefe da divisão de reumatologia do Centro Médico da Universidade de Nebraska.
Fale com seu médico
Obtenha a opinião dele sobre mais do que apenas sua artrite. Seu médico também pode solucionar problemas de sua saúde emocional e recomendar um terapeuta que trate a depressão. Ele também pode sugerir um psiquiatra que possa prescrever medicamentos antidepressivos, se for adequado para sua situação.
"Informar seu médico e dizer que você está disposto a ver alguém para ajudar a lidar com a depressão é fundamental", diz O'Dell.
Fique Ativo
Exercício alivia a dor e melhora o seu humor ao mesmo tempo. Vários estudos mostram menos depressão em adultos com artrite reumatóide que se exercitam.
Tenha cuidado com o tipo que você escolhe, especialmente quando você tem um surto de sintomas de AR. Atividades de alongamento e de baixo impacto são uma boa escolha. Tente caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
Fique conectado
Koelzer descobre que a mídia social pode colocá-la em contato com outras pessoas que estão passando pelas mesmas coisas que ela. Quando ela está acordada às 3 da manhã, ela entra na conta do Twitter que criou para seguir outras pessoas com doenças de longo prazo. "As pessoas estão twittando ao vivo o que estão sentindo", diz ela. "[Eu percebo] que não sou o único. É reconfortante."
Koelzer também é um porta-voz voluntário da CreakyJoints, uma comunidade de apoio online sem fins lucrativos para pessoas com artrite. É outra maneira de alcançar pessoas que estão procurando maneiras de gerenciar sua AR.
Se você não faz parte da geração do Twitter, tente um grupo de suporte tradicional - um que se encontre pessoalmente ou por telefone. Eles podem desempenhar o mesmo papel, deixando você se sentindo esperançoso e empoderado.
Escreva sobre seus sentimentos
Koelzer recentemente se presenteou com um elegante diário encadernado em couro. Ela aprendeu com a experiência que escrever sobre suas emoções alivia a ansiedade.
Outras formas de expressão podem ser igualmente eficazes. "Se não for no meio da noite", ela diz, "eu posso tocar um Mozart intenso."
Encontre um conselheiro
Estudos mostram que conversar com um terapeuta, psicólogo ou conselheiro pode ajudar pessoas com depressão leve a moderada. A terapia cognitivo-comportamental, em particular, pode melhorar seu humor. Ele se concentra em mudar as maneiras de pensar e agir.
Quando você se encontra com um profissional de saúde mental, isso pode ajudar a aumentar seu respeito próprio e autoestima, diz Jonathan David Krant, MD, diretor médico da CreakyJoints.
Cuidado com o que você come
É extremamente importante manter uma dieta saudável e equilibrada quando você tem artrite reumatóide. Isso significa que você deve reduzir a gordura enquanto empilha muitas frutas e vegetais no seu prato.
Procure também alimentos com ácidos graxos ômega-3, como salmão e outros peixes gordurosos. Eles ajudam a combater a inflamação que causa as articulações dolorosas que estão ligadas à sua depressão.
Você não precisa mudar completamente seus hábitos alimentares da noite para o dia. Você pode começar fazendo uma ou duas pequenas trocas de alimentos de cada vez. Substitua grãos integrais por produtos refinados, por exemplo.
Go Alternative
Considere terapias alternativas que possam aliviar sua dor e depressão. Acupuntura, massagem ou meditação podem ajudar.
Seja qual for o caminho que você seguir, o importante é não ignorar sua saúde emocional quando estiver se sentindo deprimido. A depressão é tratável, portanto, tome as medidas necessárias para voltar aos trilhos.
Recomendado:
12 Dicas para viver com artrite reumatóide: dieta, exercício e estresse
Pode haver momentos em que seus sintomas de artrite reumatoide (AR) piorem e outros momentos em que você se sinta bem. Seu médico trabalhará com você para ajudar a aliviar seus sintomas com medicamentos e outros tratamentos. Mas você tem o poder de se ajudar a gerenciar sua AR todos os dias.
Exercício e depressão: endorfinas, redução do estresse e muito mais
Quer saber mais sobre exercícios e depressão? Muitos estudos mostram que as pessoas que se exercitam regularmente se beneficiam com um impulso positivo no humor e menores taxas de depressão. Quais são os benefícios psicológicos do exercício com depressão?
O exercício ajuda a depressão? Energia, motivação e muito mais
A depressão está esgotando. Ele pode fazer qualquer tipo de esforço - ir ao supermercado, limpar o quintal ou se exercitar - parecer assustador. "A perda de energia é uma das principais características da depressão. Algumas pessoas acham que é a principal característica da depressão "
Uma Abordagem Holística para o Tratamento da Depressão: Dieta, Exercício e Terapia da Fala
Se você está deprimido, tomar medicação é apenas uma das muitas opções de tratamento. Uma abordagem holística se concentra em tratar todo o seu ser - corpo e mente - para ajudá-lo a se sentir melhor. Uma dieta saudável, exercícios e terapia de conversa são algumas das abordagens holísticas que você pode usar, juntamente com sua medicação, para ajudar a acelerar a recuperação da depressão.
Tratando sintomas de depressão no inverno: terapia de luz, melatonina, terapia de conversa e muito mais
Enquanto algumas pessoas anseiam pelos dias quentes de outono e inverno, antecipando jantares em família e noites aconchegantes junto à lareira, outras temem as temperaturas mais baixas e os dias mais curtos. Se a história se repetir, eles sabem que a temporada de inverno trará, como um relógio, o agravamento dos sintomas de depressão.