2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Se você tem síndrome das pernas inquietas (SPI), seus hábitos diários podem fazer a diferença em sua condição.
Renovar sua dieta, exercícios e medicamentos é apenas o começo do que você pode fazer para melhorar sua SPI. Você pode até encontrar ajuda em lugares inesperados.
1. Fique quente e frio
Tome um banho quente antes de ir para a cama para relaxar, diz Jessica Vensel Rundo, MD, do Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic. Ela também recomenda o uso de compressas frias ou quentes nas pernas. A temperatura da compressa também pode distrair seus músculos se você estiver sentindo as sensações de formigamento da SPI.
2. Mova-se e massageie
Janis Lopes, 73 anos, soube que tinha SPI há mais de 25 anos. Lopes, que dirige um grupo de apoio RLS no sul da Califórnia, diz que encontra alívio das pernas inquietas ao se levantar e se mover.
- Estique as pernas antes de dormir. Por exemplo, flexione os tornozelos para alongar os músculos da panturrilha.
- Escolha um assento no corredor em um avião ou em um teatro. E então aproveite - levante-se e movimente-se.
- Massageie as pernas. É uma espécie de "contra-estimulação" às sensações da RLS, diz Vensel Rundo.
3. Revise seus medicamentos
Com seu médico, reveja todos os medicamentos que você toma, inclusive aqueles que não precisam de receita médica.
Algumas medicações para alergias e resfriados, antidepressivos, antipsicóticos e antináuseas, por exemplo, podem piorar os sintomas da SPI. Muitas vezes há outras opções que você pode tentar em seu lugar.
4. Seja ativo, mas não exagere
Você precisa ser ativo, assim como todo mundo, para sua melhor saúde. Com o RLS, você deve evitar mudanças repentinas em seu nível de atividade, como começar repentinamente a treinar para uma maratona ou abandonar sua rotina habitual.
"As pessoas que têm SPI funcionam melhor com a mesma quantidade de atividade diária", diz Asher. Fazer muito mais ou menos do que isso pode piorar seus sintomas de SPI.
5. Afaste-se da cafeína
Desistir de café, chocolate, refrigerantes com cafeína e outros alimentos que contenham cafeína pode ajudá-lo a relaxar para dormir melhor.
''Se alguém está tendo sintomas ruins de SPI, livrar-se da cafeína não vai resolver o problema , diz o neurologista Irving Asher, MD, do Sistema de Saúde da Universidade de Missouri. é leve, pode fazer uma diferença significativa.''
6. Evite álcool
Pode ajudá-lo a adormecer, mas o álcool também o acordará no meio da noite. Quando isso acontece, diz Asher, suas pernas inquietas podem incomodá-lo ainda mais.
7. Faça uma dieta saudável
Todo mundo precisa fazer isso, e se você tiver RLS, é ainda mais importante.
Alguns casos de SPI estão ligados à f alta de ferro suficiente. Suplementar com ferro pode ajudar.
Suplementos de magnésio também podem ser uma boa ideia, embora não esteja claro como isso ajuda, diz Vensel Rundo. Converse com seu médico antes de iniciar suplementos de magnésio e sobre qual dose, pois muito magnésio pode causar diarréia.
Enquanto você está nisso, obtenha todos os seus suplementos em seu prontuário médico, mesmo que os produtos sejam naturais e não precisem de receita médica. Dessa forma, seus registros estão atualizados e seu médico pode ficar atento a quaisquer efeitos colaterais.
8. Atualize seus hábitos de sono
Verifique se você está fazendo tudo o que pode para tornar seu sono o melhor possível, a partir desta noite.
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites.
- Levante-se no mesmo horário todos os dias.
- Termine de comer 2-3 horas antes de dormir, para ter tempo de digerir.
- Mantenha seu quarto fresco, escuro e preparado para dormir.
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Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) Sintomas e Sinais
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Síndrome das pernas inquietas (SPI) e sono: 5 mudanças que podem ajudar
Síndrome das pernas inquietas (SPI) rouba o sono. Geralmente é pior à noite e durante a noite, o que pode significar pouco descanso e fadiga no dia seguinte. "A maioria das pessoas com SPI tem sono fragmentado, com dificuldade em adormecer e movimentos bruscos repetitivos que podem acordá-los"