2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 23:45
Muitos fatores contribuem para um problema de peso - biologia, hábitos aprendidos antes mesmo de você se lembrar e como é fácil comprar grandes porções de alimentos com alto teor de gordura e açúcar. Pode parecer que o baralho está contra qualquer um que tente combater a obesidade.
O conselho frequentemente citado "Coma bem e exercite-se" simplesmente não é a resposta completa para este problema complexo. É por isso que a Plataforma FIT inclui quatro partes: FOOD, MOVE, MOOD e RECHARGE. Aprender a viver um estilo de vida que inclui um foco saudável em todos os quatro pode ajudá-lo a vencer a batalha do peso.
Usando ALIMENTOS para controlar o peso
Das quatro áreas da Plataforma FIT, ALIMENTAÇÃO provavelmente tem o efeito mais direto sobre o peso. Se você comer muito de qualquer tipo de alimento, você vai ganhar peso.
Mas é mais difícil comer muitos alimentos que são de "baixa densidade" - o que significa que eles são baixos em calorias em relação ao tamanho da porção. Alimentos de baixa densidade incluem frutas, legumes, legumes e grãos integrais cozidos, como arroz selvagem ou integral e aveia. O objetivo é usar esses alimentos como base de sua dieta, para que você tenha menos espaço para os alimentos com alto teor de gordura e alto teor calórico, como assados, frituras e junk food.
Como MOVER para Controlar o Peso
Quando uma família se muda junto, isso pode ajudar os membros da família a manter um peso saudável - ou perder quilos em excesso. É difícil perder peso apenas com exercícios. Mas combinar uma alimentação saudável e com baixo teor de gordura com o movimento do corpo facilita a criação de um déficit calórico. E é disso que você precisa para perder peso.
Para perder peso, você precisa:
- Exercício para queimar as calorias que você come que seu corpo não precisa.
- Coma menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso atual.
Muitas pessoas acham mais fácil dividir a diferença entre comer menos e se exercitar mais porque não se sentem tão carentes. Além disso, quanto mais você se exercita, mais músculos você constrói, e os músculos ajudam a queimar calorias mesmo quando você está descansando.
Lidar com o HUMOR para controlar o peso
Quando o estresse se torna crônico, pode levar a uma espiral descendente de maus hábitos de saúde - e até ganho de peso. Um artigo recente que revisou estudos avaliando a ligação entre excesso de peso e depressão descobriu que adultos com excesso de peso são mais propensos a ficarem deprimidos. O estudo revelou que o oposto também era verdadeiro: pessoas deprimidas têm maior probabilidade de ficar acima do peso ou obesas.
O risco se estende às crianças. Um estudo descobriu que as crianças que se identificaram com sobrepeso ou obesidade eram mais propensas a serem deprimidas quando adultas.
"É uma via de mão dupla", diz David Ermer, MD, psiquiatra infantil da Sanford He alth. "Às vezes, quando as pessoas sentem que estão acima do peso, sua auto-estima é mais baixa, talvez porque não estejam felizes com sua aparência. Elas podem ser provocadas ou intimidadas por causa de seu tamanho, e isso pode ser estressante e levar a sintomas de humor.
"Por outro lado, se seu humor está ruim, parte da depressão pode ser comer demais, isolar-se e não estar tão fisicamente envolvido", diz ele. "Pode ser nos dois sentidos."
Depressão não é algo para se ignorar. "Se você tem depressão significativa, você para de se importar. Você tem pouca energia, baixa motivação, não está tão preocupado com sua aparência ou vida saudável", diz Ermer. "Nessas situações, você precisa obter alguma ajuda." Converse com seu médico, um conselheiro ou ministro.
Como RECARREGAR para controlar o peso
Quando não recarregamos com o sono, é mais provável que ganhemos peso. Você pode ou não ter notado que a f alta de sono e o ganho de peso geralmente parecem andar de mãos dadas. Parece fazer sentido - quando você está cansado e estressado, é menos provável que você se exercite e coma alimentos saudáveis.
Os pesquisadores não sabem exatamente o que conecta a f alta de sono e o ganho de peso, mas definitivamente parece haver uma conexão - especialmente para as crianças. Um estudo descobriu que as crianças que não dormem o suficiente são mais propensas a estar acima do peso quando chegam à 6ª série. E uma pesquisa de estudos do sono descobriu que dormir pouco era um importante fator de risco para sobrepeso e obesidade, especialmente para crianças.
Corrigir problemas de sono pode realmente ajudar você a perder peso se você não fizer mais nada? Na verdade, não. A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você ingere, e dormir não ajuda a queimar mais calorias. Mas pode ajudá-lo a controlar seu apetite e manter seu foco e motivação para fazer escolhas saudáveis.
Manter tudo em equilíbrio
Então, por onde sua família deve começar? Quando se trata de seguir a plataforma FIT, "eu tentaria enfatizar um senso de equilíbrio", diz Tiongson. "Você não pode enfatizar mais uma coisa do que outra."
Veja os quatro componentes FIT para ver quais são as áreas problemáticas para sua família. Talvez você já coma alimentos saudáveis e seus filhos praticam esportes. Mas talvez toda a família esteja um pouco esticada por estar envolvida em tantas atividades. Os ânimos podem inflamar-se; as crianças podem chorar facilmente. A resiliência emocional pode estar em baixa. Dê um passo para trás e estabeleça metas pequenas e alcançáveis em família.
Priorizar cada aspecto da Plataforma FIT vale o esforço. Porque, como Linda Bartholomay, LRD, nutricionista da Sanford He alth diz: "Fitness significa mais do que ter um peso saudável. Fitness é uma sensação de bem-estar geral, onde você tem a capacidade e o desejo de fazer as coisas que o ajudam a ter a qualidade de vida que você deseja."
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Comida e humor geralmente andam juntos. Você pode pegar um reconfortante saco de batatas fritas quando se sentir deprimido. Ou se sente tão estressado que nem consegue pensar em comer. É normal que emoções difíceis façam você comer demais ou comer pouco.
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A Conexão FIT para Pais
Não é fácil ter certeza de que você está cuidando de todas as quatro áreas da Plataforma FIT - COMIDA, MOVIMENTO, HUMOR e RECARGA - o tempo todo. Para algumas pessoas, suas emoções, hábitos e até biologia podem levar a um desequilíbrio nos hábitos alimentares e de exercício.
FIT Conexão para Pais: Mover
Atividade física regular é a base de um estilo de vida saudável e condicionamento físico geral. É por isso que o MOVE é uma das quatro partes da Plataforma FIT, juntamente com FOOD, MOOD e RECHARGE. Quando as famílias trabalham juntas em todas essas quatro áreas, a saúde de todos melhora.
FIT Conexão para Pais: Humor
Aqui está como o MOOD pode influenciar as escolhas de FOOD e MOVE, bem como a capacidade de RECHARGE. MOOD pode afetar sua motivação para mover seu corpo Se você já desistiu de uma sessão na academia depois de um dia particularmente estressante, você sabe que o estresse pode levar a escolhas ruins de estilo de vida.